Телесная поддержка в эпоху перемен: как найти ресурсы в непростые времена

Любой трудный период приглашает нас в глубокий трансформирующий опыт. Он может поднимать большой пласт чувств, мы можем ощущать, как теряем опору под ногами, и в это время особенно нуждаемся в поддержке. Не оставайтесь в этом одни. Идти в личную терапию - самый лучший способ поддержать себя. Но есть ещё один неочевидный способ поддержки – то, что вы можете сделать для себя уже сейчас – ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ ТЕЛА. В такие периоды тело, испытывая сильное внутреннее напряжение, замирает и входит в состояние стресса, адаптируя свои физиологические процессы к этим событиям. Но, помогая своему телу выйти в ресурсное состояние, мы обретаем силы пройти через все эти сложности, чтобы качественнее и мягче пережить трансформацию. Как можно помочь себе уже сейчас? ↴ ◌ Замедлиться. Заметить, что сейчас я нахожусь в захваченности этими обстоятельствами. Немного отстраниться от них, выдохнуть и направить внимание в тело. Прислушаться к своим ощущениям: что я сейчас чувствую на самом деле? Что со мной происходит? Что происходит с моим телом? Как оно реагирует? Чувствую ли я где-то напряжение? Признать свои чувства, какими бы они ни были, и дать им место. ◌ Позволить себе дышать свободно полной грудью. Медленно и глубоко. В состоянии стресса диафрагма спазмируется, дыхание становится поверхностным, быстрым и прерывистым. Замедляя и углубляя свое дыхание, выдыхая все внутреннее напряжение, мы позволяем телу расслабиться, исцеляем его изнутри и одновременно с этим развиваем бóльшую осознанность и внимательность к себе. ◌ Дать себе возможность отдыха и перезагрузки: на какое-то время полностью отключиться от рабочих задач и трудностей жизни – так нервная система сможет восполнить свой ресурс. Хорошо наполняют контакт с природой и свежий воздух. ◌ Восстановить свою гормональную и нервную систему через качественный полноценный сон. Если чувствуете сильное напряжение, укройте себя тяжелым одеялом. При трудностях засыпания или плохом качестве сна можно подключить мелатонин или 5-HTP – по назначению врача. ◌ Подключить антистрессовое питание. Под влиянием дефицита нейромедиаторов серотонина и дофамина, и действия гормона кортизола, начинает тянуть к сладкой и вредной пище. Кажется, съем конфетку, и жизнь станет слаще 🍬 Тело хочет расслабиться, заземлиться и добрать то состояние, которого ему сейчас особенно не хватает. Понаблюдайте, какое состояние я сейчас пытаюсь получить с помощью еды? Но парадокс заключается в том, что на фоне такого питания вместо расслабления тело наоборот входит в состояние ещё большего стресса, не получая того, в чем нуждается на самом деле. Именно дисциплина в питании способна хорошо поддержать тело и постепенно вывести его из стресса. Что для этого нужно? ⚕ откажитесь от перекусов, отдав предпочтение трёхразовому режиму питания, ⚕ пейте воду, особенно теплую, ⚕ при сильном внутреннем напряжении увеличьте в рационе долю теплой маслянистой пищи, ⚕ ограничьте продукты, негативно влияющие на нервную систему: сахар, простые углеводы, рафинированные продукты, кофеин, алкоголь, белую поваренную соль, пищевые химикаты и консерванты, ⚕ для поддержки надпочечников вместо простых углеводов (мучного и сладостей) включите в свой рацион сложные углеводы (зернобобовые, сезонные овощи и фрукты), ⚕ употребляйте белок и правильные жиры (сыродавленные масла из орехов и семян, кокосовое, оливковое, масло ГХИ и МСТ, авокадо, жирную рыбу), ⚕ обогатите свой рацион клетчаткой, свежей зеленью и источниками антиоксидантов (зеленым чаем, матчей, кислыми ягодами), ⚕ добавьте специи: куркуму, имбирь, корицу, ваниль, базилик и гвоздику, ⚕ и продукты, богатые тирозином и триптофаном – предшественниками дофамина и серотонина: цельнозерновые, бобовые, морскую рыбу, индейку, яйца, бананы, какао-бобы, горький натуральный шоколад, финики, шпинат, бурый рис, цитрусовые, все виды семян и орехов, авокадо, морскую капусту. ◌ Можно включить энергию в теле с помощью физической нагрузки – пусть она активирует состояние удовольствия, а не усиливает внутреннее напряжение. ◌ Создать себе состояние с помощью натуральных аромамасел: лаванды, мяты, мелиссы, цитрусовых и цветочных ароматов - тех, которые нравятся. ◌ Позаботиться о своем теле с помощью промасливания, расслабляющих массажей, ванны и бани. ◌ Включить натуральные добавки, которые балансируют работу нервной системы, надпочечников и помогают справиться со стрессом. Я собрала для вас чек-лист с универсальными добавками, которые подойдут каждому 👌🏻 Чек-лист можно получить в телеграмме или инстаграме: Телеграм-канал академии: https://t.me/+A8AJ1AWe63I3ZTky Инстаграм академии: https://instagram.com/12.house.academy?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Чтобы получить чек-лист нужно выполнить два условия: ✓ подписаться на наш аккаунт @12.house.academy ✓ написать в комментариях к этому посту «NO STRESS» и мы пришлем вам развернутый чек-лист с рекомендованными добавками при стрессе в личном сообщении. Если вы чувствуете, что не можете справиться с этим сами, приходите в индивидуальную работу. И помните, делая осознанные шаги навстречу своему телу, вы делаете шаги навстречу к себе溺 Процессуальный врач, астропсихолог Юлия Файзуллина