Мужчины с многолетним опытом ПА знакомы с тем, как тревожность может внезапно охватить в самый неподходящий момент, особенно перед важными совещанием или важной встречей.
Просто представьте ситуацию: Вы узнали о совещании, которое начнется через 15 минут! В такие моменты сердце начинает биться быстрее, а "мозг" по привычке начинает атаковать всевозможными пугающими мыслями.
К примеру: А что, если тревога усилится? А что, если её заметят окружающие? А что, если я не смогу спокойно вести диалог? и так далее.
Как быть в такой ситуации, когда нет времени для применения техник расслабления и тем более "медитации"? Как моментально переключиться с тревожных мыслей на внешний мир?
Делюсь с Вами самым простым способ как справиться с подобной ситуацией - техника "5-4-3-2-1". Эта методика помогает моментально вернуться к настоящему моменту и уменьшить тревожность.
Вот как она работает: Постарайтесь читая инструкцию, сразу её выполнять, чтобы почувствовать эффект и запомнить последовательность!
И так поехали!
Пять: Начните про себя перечислять пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Пример: "Кондиционер, стол, стул, стакан, ручка, компьютер"
Четыре: Затем сконцентрируйтесь на четырех предметах, которые вы можете потрогать. Такж про себя перечислите их: Пример: "Карандышь, лист бумаги, часы, телефон".
Три: Прислушайтесь к звукам, перечислите три звука которые вы слышати. Это дополнительно укрепит ваше внимание во внешнем мире! Пример: "Голоса людей, скрип двери, шаги" Если Вы сидите в тихом помещении, и явных звуков нет, не переживайте продолжайте прислушиваться, они появятся!
Два аромата: Обратите внимание на два аромата или запаха, которые вы ощущаете. Это создаст дополнительное чувство присутствия. Пример: "аромат кофе, парфюм".
Один вкус: Наконец, подумайте о том, какой вкус вы ощущаете. Это последний штрих, который поможет сосредоточиться на текущем моменте. Пример: "Вкус ранее чая", или явно можете что то попробовать на вкус!
Эта техника - мощный инструмент для переключения внимания растревоженного ума и снятия волнения. Её можно делать по кругу, несколько раз, пока не почувствуете, что тревожность ушла на второй план.
Если же у вас очень интенсивная тревога в плоть до панической атаки читайте эту статью: Как мужчине избавиться от ПА и их последствий.
