Найти тему

Как мужчине с паническими атаками, снять тревогу перед важной встречей?

Мужчины с многолетним опытом ПА знакомы с тем, как тревожность может внезапно охватить в самый неподходящий момент, особенно перед важными совещанием или важной встречей.

Просто представьте ситуацию: Вы узнали о совещании, которое начнется через 15 минут! В такие моменты сердце начинает биться быстрее, а "мозг" по привычке начинает атаковать всевозможными пугающими мыслями.

К примеру: А что, если тревога усилится? А что, если её заметят окружающие? А что, если я не смогу спокойно вести диалог? и так далее.

Как быть в такой ситуации, когда нет времени для применения техник расслабления и тем более "медитации"? Как моментально переключиться с тревожных мыслей на внешний мир?

Делюсь с Вами самым простым способ как справиться с подобной ситуацией - техника "5-4-3-2-1". Эта методика помогает
моментально вернуться к настоящему моменту и уменьшить тревожность.

Вот как она работает: Постарайтесь читая инструкцию, сразу её выполнять, чтобы почувствовать эффект и запомнить последовательность!

И так поехали!

Пять: Начните про себя перечислять пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Пример: "Кондиционер, стол, стул, стакан, ручка, компьютер"

Четыре: Затем сконцентрируйтесь на четырех предметах, которые вы можете потрогать. Такж про себя перечислите их: Пример: "Карандышь, лист бумаги, часы, телефон".

Три: Прислушайтесь к звукам, перечислите три звука которые вы слышати. Это дополнительно укрепит ваше внимание во внешнем мире! Пример: "Голоса людей, скрип двери, шаги" Если Вы сидите в тихом помещении, и явных звуков нет, не переживайте продолжайте прислушиваться, они появятся!

Два аромата: Обратите внимание на два аромата или запаха, которые вы ощущаете. Это создаст дополнительное чувство присутствия. Пример: "аромат кофе, парфюм".

Один вкус: Наконец, подумайте о том, какой вкус вы ощущаете. Это последний штрих, который поможет сосредоточиться на текущем моменте. Пример: "Вкус ранее чая", или явно можете что то попробовать на вкус!

Эта техника - мощный инструмент для переключения внимания растревоженного ума и снятия волнения. Её можно делать по кругу, несколько раз, пока не почувствуете, что тревожность ушла на второй план.

Если же у вас очень интенсивная тревога в плоть до панической атаки читайте эту статью:
Как мужчине избавиться от ПА и их последствий.