Гнев - это нормальная эмоция, но важно уметь контролировать ее проявления. Иначе вспышки ярости могут нести разрушения для наших отношений и здоровья. Давайте разберем 5 действенных упражнений, которые помогут вам обуздать свой гнев.
1. Дыхательные техники.
Когда чувствуете, что начинаете злиться, остановитесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос, наполняя воздухом легкие до конца. Задержите дыхание на 2-3 секунды. Затем так же плавно выдохните ртом. Повторите 3-5 раз. Это поможет успокоить учащенное сердцебиение и сбросить напряжение.
2. Счет до 10.
Когда чувствуете приближение гнева, начинайте медленно считать про себя от 1 до 10, сосредоточившись только на числах. Делайте паузу в несколько секунд между числами. Это отвлечет вас от эмоций и не даст им взорваться.
3. Визуализация.
В разгар злости ярко представьте в своем воображении картину, как ваш гнев постепенно угасает. Например, выльете на него воду из ведра или накроете стеклянным куполом. Мысленно рисуйте это до тех пор, пока не почувствуете успокоение.
4. Расслабление мышц. Обратите внимание на то, какие мышцы максимально напряжены от злости. Целенаправленно расслабьте их, снизив тонус. Физическое расслабление повлечет успокоение ума.
5. Переключение внимания. Оглянитесь вокруг и найдите 5 предметов разных цветов. Медленно назовите вслух их цвет. Затем найдите и назовите 5 предметов разной формы. Это переключит мозг с эмоций на логику.
Управлять своим гневом - это искусство, которое приходит с практикой. Очень важно научиться контролировать эмоции, чтобы не навредить себе и другим. Выше были представлены 5 действенных упражнений, которые помогут справиться с приступами ярости. Освойте их - и вы обретете душевный покой!
