Беговые стельки - это отличный инструмент, но он должен быть первостепенным в устранении любых травм и болей в нижних конечностях.
Что это значит? Допустим вы пришли в специализированный магазин и побегали на дорожке. Специалист после просмотра вашей техники относительно стоп и лодыжек посоветовал обувь для большей стабилизации или стельки. Без проблем. Но не стоит забывать, что это всего лишь поверхностная проблема и главную причину нужно искать внутри.
Может быть нога заваливается внутрь потому что мышцы бедра недостаточно сильные, а может идет неправильная нагрузка за счет неровного таза.
Обувь и стельки - это всего лишь «пластырь» от проблем. Только после того как вы сможете разобраться с первопричиной, стелька станет вам отличным другом и помощником.
Преимущества беговых стелек:
- Если есть боль в колене и она связана с проблемными стопами (завал стопы или плоские арки);
- Если есть или предстоит большой беговой объем и вы хотите защитить ноги с помощью дополнительной «подушки» по мере адаптации к нагрузке;
- Если есть перенапряжения в мышцах или сухожилиях;
Хорошая стелька может помочь распределить нагрузку каждого шага более равномерно. Правильная стелька может улучшить технику бега.
Исправление дисбаланса стопы улучшит и поможет выравнять осанку, чтобы предотвратить травмы в цепочке стопы-колени-бедра.
При этом ортопедические стельки прямо показаны если есть плоскостопие (для поддержки) или высокие арки.
Стельки бывают разных вариантов для разных типов ног. Исходя из этого нужно учитывать несколько вещей при выборе подходящих стелек.
#1 Цель
Для начала нужно определиться с тем, для чего именно нужны вам стельки. . Вам понадобится сильная поддержка свода стопы, если у вас плоскостопие или вы склонны к проблемам со стопой, таким как подошвенный фасциит.
Бегунам, которые страдают от шинсплинта или тем, кто много бегает по бетону и тротуарам, может быть полезна дополнительная амортизация.
#2 Амортизация
Необходимо обратить внимание на состав стельки. Будет ли её материал подходить для длительных пробежек? Новая стелька может быть комфортной в использовании сейчас, но хотелось бы, чтобы это сохранялось еще и во время бега.
Кроме того, когда вы только начинаете свой беговой путь, дополнительная амортизация может помочь уменьшить болезненность суставов и мышц по мере того, как вы адаптируетесь к нагрузке.
#3 Устойчивость свода стопы или пятки
Удерживая пятку на месте, правильная форма может помочь вам избежать серьезных травм в дальнейшем. Стельки с глубокими чашечками на пятке отлично подходят для дополнительной поддержки лодыжки. Это стоит учесть, если вы часто подворачиваете лодыжки.
#4 Уровень поддержки
У каждой ноги уникальная арка. Здесь нужно выбирать исходя из того вида арки, который есть у вас.
#5 Подгонка и комфорт
Стельки, как и кроссовки, могут потребовать некоторое время, чтобы отрегулировать их, прежде чем они полностью осядут. Но они должны быть удобными с самого начала. Независимо от выбранных вами стельок, убедитесь, что они имеют правильный размер и форму.
Возьмите с собой подошвы при покупке новой обуви, чтобы убедиться, что она правильно вписывается. Стельки всегда можно обрезать со стороны носка и подогнать под стопу. Но если вы будете брать ортопедическую обувь, то стельки уже не подойдут.
#6 Варианты материалов из которых делают стельки для бега
Стельки состоят из пенных смесей или геля для амортизации. Гель может быть довольно эффективен для уменьшения воздействия и снятия нагрузки на мышцы стопы и ног.
Однако, с точки зрения стабильности, они не всегда являются лучшим вариантом. Для поддержки они также могут быть изготовлены из других материалов, таких как пробка, углеродное волокно или пластик. В качестве дополнительного бонуса многие стельки включают в себя влагоотводящие свойства и антимикробную обработку.
Как стирать стельки?
Рекомендуется ручная стирка в теплой воде с небольшим количеством стирального порошка. После полоскания в холодной воде стелькам нужно дать высохнуть на воздухе самостоятельно.
Стираться в машинке и использовать сушилку не рекомендуется. Это может легко исказить их первоначальную форму.
Стельки могут помочь исправить проблемы с выравниванием стопы. Туда относится чрезмерная пронация (чрезмерное вращение стопы внутрь) или супинация (недостаточное вращение стопы внутрь), которые могут привести к дискомфорту и травмам. Они обеспечивают поддержку сводов стопы, перераспределяя давление и способствуя правильному выравниванию стопы и ноги.
Стельки бывают трех типов поддержки свода стопы: поддержка высокого свода стопы, поддержка типичного свода стопы и поддержка опущенного свода стопы или плоскостопия. Убедитесь, что вы выбрали правильный тип супинатора; ношение неправильного типа супинатора может причинить боль.
Стельки также могут помочь при болях в спине и других проблемах, связанных с осанкой. Если эти проблемы серьезные, то следует обратиться к специалисту за помощью в подборе или изготовлении индивидуальных ортопедических стелек.
Стоит добавить, что если до смены одной обуви на другую раньше проблем со стопами не наблюдалось, то это не значит, что нужно сразу бежать за стельками. Возможно дело в самой обуви. Пожалуй, стельки нужны только тогда, когда есть явный дискомфорт, иногда весьма заметный. Либо какие-то проблемы вверх по цепочке (колени, бедра, таз).