Все болезни от нервов, говорится в известном выражении. И это недалеко от истины.
К сожалению, стресс - неотъемлемая часть современной жизни. Нас порой преследуют проблемы на работе, личные конфликты. Или случаются неожиданные события. Мы не застрахованы от денежных проблем. Часто переживаем за близких. Да мало ли поводов для волнения.
Но уже доказано, что длительный либо очень сильный стресс плохо сказывается на здоровье. Прежде всего страдает сердечно-сосудистая система. Со временем появляется гипертония и проблемы с желудком. Организм не умеет нормально функционировать в режиме стресса.
Однако, существуют эффективные способы снижения стресса, которые можно изучить и ежедневно использовать
1. Дыхательные упражнения
Этот способ очень эффективный. Глубокое дыхание может помочь снять напряжение и успокоить нервную систему. Таким приемом пользуются профессиональные спортсмены, чтобы успокоиться перед серьезными соревнованиями.
Одно из простейших дыхательных упражнений из этой серии:
глубоко вдохнуть через нос на счет до пяти, а затем медленно выдохнуть через рот также на счет до пяти.
Повторение этого упражнения несколько раз может помочь снизить стресс и создать чувство спокойствия.
2. Медитация
Считается, что эта практика появилась в Индии. Сейчас ее используют по всему миру.
Во время медитации мы сосредотачиваемся на своем дыхании и убираем лишние мысли. Существует много техник и готовых аудиозаписей с расслабляющей музыкой.
Регулярная практика медитации может помочь улучшить наше эмоциональное состояние.
2. Физическая активность
Упражнения помогают высвободить эндорфины - химические вещества, которые вызывают ощущение удовлетворения и счастья. Регулярные физические тренировки могут помочь снизить уровень стресса и повысить настроение.
Не обязательно серьезно заниматься спортом и делать сложные упражнения - простая прогулка будет иметь тот же эффект.
4. Анализ проблем.
Определите и проанализируйте причины, которые вызывают у вас стресс.
Разработайте план для решения проблем. Не все проблемы возможно решить. Но улучшить ситуацию, как правило, можно. Наличие плана помогает почувствовать, что мы контролируем ситуацию.
5. Приятные занятия
Уделите время занятиям, которые приносят вам удовольствие. У всех людей они разные. Это может быть чтение, просмотр фильма, прогулка на природе или любое хобби.
Если вы ограничены во времени, попробуйте несколько минут понаблюдать за рассветом или закатом, остановиться на улице и послушать пение птиц, на несколько минут закрыть глаза и вспомнить самые приятные события в вашей жизни.
Приятные занятия помогают нам расслабиться и забыть о стрессе, создавая чувство удовлетворения и радости. Узнайте, какие приемы против стресса работают лучше всего для вас. И внедрите их в повседневную жизнь.