Чувство вины за съеденное, как правило, возникает в отношении определенной пищи и не всегда связано с перееданиями.
Более склонны к вине и стыду за еду люди, имеющие опыт диет. А также те, кто делит еду на вредную и полезную.
⠀
Пищевая вина не только непродуктивна для создания сбалансированных привычек питания, но и может нанести ущерб физическому и психическому здоровью.
⠀
Какие тезисы важно взять на вооружение, чтобы избавиться от чувства вины за еду:
⠀
Никаких диет!
Если вы не хотите, чтобы ваша жизнь и каждый ваш день крутился вокруг мыслей о еде - откажитесь от диет! Это главная и первоочередная задача! Иначе замкнутый круг диетического ада неизбежен.
⠀
Баланс!
Хорошо сбалансированное питание включает в себя все виды пищи: для здоровья и наслаждения. Еда играет разные роли. Не нужно заставлять себя думать, что питаться необходимо только для выживания.
⠀
Всё есть яд! Всё есть польза!
Абсолютно любой продукт может оказаться как пользой, так и вредом, если он вымещает основу сбалансированного рациона. Неважно, это куриная грудка на пару или бургер.
⠀
Анализ своих ощущений!
Ведение дневника питания с графой эмоций, ощущений в желудке и общем самочувствии поможет отслеживать какую еду вы включаете в ответ на сигналы вашего организма. И вы поймёте «нормальность» того, что есть по чувству голода и в ответ на эмоции не является чём-то незаконным.
⠀
«Экологичная» социальная среда!
Ограничьте общение с непрошеными диетическими советами. Это может сбить Вас с толку и усилить чувство вины, что вы неправильно стараетесь.
⠀
Практика самосострадания!
Когда очередное переедание не входило в ваши планы переключитесь с вопроса «зачем я опять это сделала?», к вопросу «что я смогу сделать в следующий раз, чтобы не переесть?»
⠀
И наконец! Наберитесь терпения!
Преодоление чувства вины займёт время. Это большая часть вашего пути в формировании пищевых привычек. Ведь ваши привычки формировались годами.