Когда мои клиенты на консультациях спрашивают меня: "Как мне навсегда избавиться от стресса?". Я отвечаю, что пока Вы живы, это будет сделать невозможно.
Вернее, возможно только в том случае, если Вы поместите себя в изолированное от мира пространство, где никто и ничто не сможет Вас побеспокоить.
В этой статье чуть ниже я поделюсь с вами эффективными приемами работы со стрессом и тревожными состояниями. Эти техники подарены нам природой. Чтобы мы могли самостоятельно защищать себя от психоэмоциональных перегрузок.
Но для начала несколько слов о самом стрессе и его воздействии на наш организм.
Стресс - это естественный спутник человека. Все, что связано с сильными новыми изменениями в жизни, всегда сопровождается стрессом, вызывая в организме определенные физиологические реакции.
Вот как интересно высказался о стрессе Ганс Селье, канадский врач прошлого столетия, посвятивший практически всю свою жизнь этому увлекательному явлению человеческого организма:
"Стресс - это аромат и вкус жизни, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает... Мы не должны, да и не в состоянии убегать от стресса. Полная свобода от стресса означала бы смерть."
Именно так! Потому что к стрессу можно отнести не только негативные жизненные моменты, но и приятные события. Влюбленность, выступления на публике, принятие важных и значимых решений в жизни, которые ведут к переменам...
Если трудности нам по силам и мы преодолеваем их, то взамен в качестве награды мы получаем Эустресс. Это позитивная реакция биохимических процессов организма на стрессовую ситуацию. Иными словами Эустресс в ответ на преодоление препятствий дарит нам важные и нужные ГОРМОНЫ СЧАСТЬЯ, которые в свою очередь рождают в нас чувство удовлетворенности жизнью.
Стресс переживают абсолютно все люди на земле!
Способность к стрессу может быть приобретенной и врожденной. В силу генетической предрасположенности одни люди более подвержены стрессу, а другие - менее.
Подумайте сейчас о своих ближайших родственниках: родителях, тетях/дядях, бабушках/дедушках.
Какие они? Или какими были? Как реагировали на внешние раздражители? Возбудимы ли они, тревожны?
Если ответ положительный, значит, с большой вероятностью Вы чувствительный и восприимчивый к стрессу человек.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ ЭТО!
Потому что через понимание и объяснение тех или иных своих предрасположенностей Вы сможете укрепить в себе способность работать со стрессом и становиться более стрессоустойчивым и невозмутимым человеком.
Существует 3 группы людей, отличающиеся своими реакциями на стресс:
1. Группа "Борцы"
Эти люди стараются во всем идти до конца, преодолевая любые жизненные сложности. Они не боятся конфликтов, разногласий и всегда имеют цели. Чрезмерный стресс у этой группы людей вызывает сердечно-сосудистые заболевания.
Как им нейтрализовать стресс?
Важно не стимулировать себя лишний раз (кофе, крепкий чай, другие стимуляторы). Постараться на регулярной основе ввести в свою жизнь медитации и любые формы расслабления.
2. Группа "Беглецы"
Эти люди стараются убегать от чрезмерных перегрузок. Могут часто менять работу. Покидают ее, если считают слишком нервной. Редко, когда стремятся преодолевать трудности. Чрезмерный стресс у этой группы людей вызывает заболевания, затрагивающие желудочно-кишечный тракт.
Как им нейтрализовать стресс?
Необходимо развивать в себе уверенность и принятие себя. Верить в свои силы, стараться доводить начатые дела до конца.
3. Группа "Беспомощные"
Эти люди используют позицию ребенка. Они действительно чувствуют себя беспомощными в стрессовых ситуациях. Чрезмерный стресс у этой группы людей вызывает нарушения в эндокринной и иммунной системах.
Как им нейтрализовать стресс?
Это самая немногочисленная группа, но и самая уязвимая. Здесь необходима комплексная работа над наращиванием уверенности, выстраиванием личных границ, способностью заявлять о себе миру. Не менее важно учиться преодолевать стеснение, демонстрировать и отстаивать свою точку зрения.
Как же справляться со стрессом?
Полезные природные техники и приемы:
1. Здоровый сон
Это самый простой и доступный способ, который поможет Вам легче воспринимать стрессовые ситуации. Наладив сон, Вы будете способны игнорировать многие раздражающие факторы, которые ведут к развитию стресса.
2. Ритмические движения
Танец или простые повторяющиеся движения под музыку способны навести порядок во многих жизненно важных процессах. Во время танца тревожное состояние, вызванное беспокойством и хаосом в организме, будет стремительно покидать Вас.
3. Пение
Пение само по себе вызывает расслабление. Во время вокала стабилизируются артериальное давление и нормализуется сердцебиение. Организм выводит излишки гормона Кортизола.
4. Движение глаз по горизонтальной восьмерке
Необходимо задействовать руки. Располагаем собранную кисть руки перед глазами на уровне носа. Начинаем движение с левого верхнего угла и далее рисуем горизонтальную восьмерку по направлению вправо. Задействуйте попеременно левую и правую руку, а затем обе руки, сомкнутые в единый кулак. Достаточно сделать три таких движения, после чего наступает успокоение. Это простое упражнение поможет привести в равновесие оба полушария мозга и нейтрализовать стресс.
5. Дрожание всем телом
В течение нескольких минут (2-3) попеременно потрясите теми частями тела, которыми возможно. Ноги, руки, голова, туловище... Это упражнение снимает напряжение и излишние зажимы тела.
6. Похлопывание
Обеими ладонями рук прохлопывайте все свое тело. Это упражнение помогает заземляться, возвращая себя в реальность.
7. Дыхательные техники
Давно доказано, что любые дыхательные упражнения благотворно влияют на состояние нервной системы. Вот самое простое упражнение на дыхание. На раз-два делаем вдох, далее на раз-два - выдох. Старайтесь, чтобы вдох и выдох были полными и основательными. Чуть позже я подготовлю статью, где расскажу подробно о дыхательных упражнениях и их пользе.
Важно ввести все эти техники в свою жизнь на постоянной основе!
Друзья, если статья была для вас полезной, поставьте лайк.
Как Вы справляетесь со стрессом? Делитесь в комментариях своими универсальными приемами!
Меня зовут Татьяна Орешина. Я детский и взрослый психолог. В индивидуальном консультировании 10 лет.
Ознакомиться с отзывами о моей работе можно 👉ЗДЕСЬ
и в моем блоге в Инстаграм: @Psiholog_Oreshina
Подробнее обо мне Вы можете узнать на моем сайте 👉ЗДЕСЬ
Записаться на консультацию: Телеграм/WhatsApp:
+7-916-827-95-41
Другие публикации канала:
#психологическиетесты, #тестыпокартинкам, #мотивация, #тестыотпсихолога, #интересныетесты, #самопознание, #тестынадзене, #психологмосква, #психологонлайн, #помощьпсихолога