Гиревой фитнес или попросту гиревые тренировки, становится все более популярным в мире спорта и фитнеса. Этот вид тренировки базируется на использовании такого силового снаряда как гири (железного шара с ручкой) и имеет ряд преимуществ. Гиревой фитнес развивает силу, выносливость, гибкость и координацию.
Об том как правильно выбрать гирю, как начать гиревые тренировки и о многом другом я писал в своей книге "Измени себя за 21 день"
Сегодня же я расскажу о 8 эффективных упражнениях в гиревом фитнесе, которые помогут вам достичь своих фитнес-целей.
Рывок
Рывок - одно из основных упражнений гиревого фитнеса. Оно включает в себя подъем гири с земли на уровень плеча или выше с последующим возвратом в исходное положение. Рывок развивает силу, скорость и выносливость. Он также активирует большое количество мышц, включая ягодичные, ноги, спину и плечи.
Молот
Упражнение "Молот" выполняется с использованием двух гирь. В этом упражнении вы поднимаете гири до уровня плеч, а затем выполняете приседания. Молот развивает силу ног, ягодиц и спины, а также улучшает гибкость и координацию.
Отжимание от гирь
Отжимание от гирь - отличное упражнение для развития силы верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. В этом упражнении вы выполняете отжимания, держа гири на полу, руки размещены на гирях (шарах) или на душки гирь. Отжимание в таком исполнении требует стабилизации тела и активации множества мышц.
Приседания с гирей
Приседания с гирей помогают развить силу ног и ягодиц. Для выполнения этого упражнения вы держите гирю перед собой на уровне груди и выполняете приседания. Приседания с гирей требуют хорошей стабилизации и активируют мышцы ног и кора.
Разведение гирь
Разведение гирь является отличным упражнением для развития плечевых и спинных мышц. В этом упражнении вы держите гири перед собой и разводите их в стороны до уровня плеч. Разведение гирь также улучшает гибкость плеч и спины.
Внимание: Вес гири подбирается индивидуально, от минимального до максимума.
Подтягивания на турнике с гирей
Подтягивания на турнике с гирей - отличное упражнение для развития силы верхней части тела и спины. В этом упражнении вы держите гирю между ногами и выполняете подтягивания на турнике. Это тренирует спину, плечи и бицепсы, а также улучшает координацию и силу рук.
Туловищные вращения с гирей
Туловищные вращения с гирей являются отличным упражнением для развития мышц кора, спины и пресса. В этом упражнении вы держите гирю перед собой и вращаете туловище в одну и другую стороны. Туловищные вращения с гирей укрепляют стабилизацию тела и улучшают гибкость.
Фермерская ходьба с гирями
Фермерская ходьба с гирями - отличное упражнение для развития силы ног, ягодиц, спины и рук. В этом упражнении вы держите по одной гире в каждой руке и просто ходите, сохраняя хорошую осанку. Фермерская ходьба с гирями требует стабилизации тела и активации множества мышц.
Гиревой фитнес предлагает широкий спектр упражнений, которые помогают развить силу, выносливость, гибкость и координацию. Рывок, молот, отжимание, приседания с гирей, разведение гирь, подтягивания на турнике с гирей, туловищные вращения с гирей и фермерская ходьба с гирями - все эти упражнения требуют усилий и активации различных групп мышц.
Так же есть еще ряд силовых упражнений, которые позволяют провести эффективно тренировку. Главное не забывать о правильной технике выполнения и регулярности тренировок.
Приятного тренировочного процесса и достижения ваших фитнес-целей!