1. Начните с определения цели. Я хочу похудеть для того, чтобы… Это может быть что угодно. Хорошо выглядеть на выпускном. Подготовится к пляжному сезону. Влезть в любимые джинсы или платье. Цель должна быть осязаемой и достижимой.
2. Определите, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Десять, пятнадцать, двадцать. Нужно понимать объём работы, которую предстоит сделать.
3. Как быстро вы хотите похудеть? За две недели, к отпуску, к новому году. Важно, чтобы сроки тоже были реалистичными, и соответствовали количеству килограмм, от которых нужно избавится. Будем откровенны, нельзя сбросить 20 кг за неделю, если только не отрезать себе пару конечностей.
4. Определите сколько калорий вам нужно потреблять в день чтобы худеть. В этом помогут всевозможные калькуляторы и счетчики, которые в изобилии можно найти в интернете. Понадобятся ваш рост, вес и количество активности. А также вес желаемый. Они легко все посчитаю, и количество калорий на день и сколько понадобится времени чтобы безопасно достигнуть желаемого результата.
5. Составьте список продуктов, которые вы будете есть. Мой вам совет, не слишком экспериментируйте, выбирайте полезную и низкокалорийную пищу из того, к чему привыкли и что любите. И постепенно вводите новое. Если вы не любите овсянку или не переносите творог, не нужна мучать себя, похудение и так стресс.
6. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество и качество калорий, которое вы потребляете. Снижайте количество калорий, полученных от вредной пищи, и увеличивайте количество «полезных» калорий.
7. Следите за своим прогрессом, лучшая мотивация – это цифры на весах и на измерительной ленте. Зафиксируйте свои объёмы в самом начале, что бы было с чем сравнивать. Взвешивайтесь каждое утро натощак или раз в неделю, выберете то, что вам больше подходит.
8. Не забывайте о физической активности. Калории нужно не только считать, но и сжигать. Помните о постепенности. Не гонитесь за рекордами. Начните с малого. Пешие прогулки и зарядки по утрам тоже хорошее начало. Постепенно прибавляйте темп.
9. Не забывайте про сон и отдых. Если не высыпаться, организм начнет добирать энергию из еды. Но никакая еда не заменит здоровый сон, это просто самообман. 7-8 часов идеальное количество для того, чтобы выспаться. И еще вовремя лечь спать, значит не наесться на ночь глядя.
10. Не забудьте проконсультироваться со специалистом перед началом диеты, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем. Не рискуйте и не занимайтесь самолечением при помощи диет. Не навреди, это и к себе относится в том числе.
11. Ни каких отговорок. Время и возможности всегда найдутся для тех, кто хочет и ищет. Прогуляйтесь в обед, пройдите пешком пару остановок после работы, поиграйте в активные игры с детьми, если не можете найти время на тренировки.
12. Не покупайте дорогие и новомодные продукты, чтобы питаться правильно. Правильное питание не обязательно требует больших вложений. Огурцы, капуста, свекла, яблоки, груши и тд. тоже овощи и те же фрукты, они также богатые нутриентами, просто не такие раскрученные.
Выбирайте то, что подходит именно вам, ориентируйтесь только на себя, действуйте постепенно и не насилуйте свой организм. Не ругайте себя. Оступились, отпустите и начните за ново. Все мы люди и у всех бывают слабости. Не будьте строгими к себе, но и не позволяйте себе расслабиться. Во всем должна быть золотая середина.