Наш великолепный кишечник - по сути главная очистительная система организма. Если она не работает как нужно - добрый день, аутоимунные заболевания, нарушенная работа иммунитета, отсутствие здоровой микрофлоры. Конечно же, не забываем про ось “кишечник - мозг” - некорректная работа кишечника влияет на работу мозга напрямую. Итак, короткие, но понятные рекомендации, как наладить работу кишечника: Что из рекомендаций делаете? Или может у вас есть ещё лайфхаки? Делитесь в комментариях!
Наш великолепный кишечник - по сути главная очистительная система организма. Если она не работает как нужно - добрый день, аутоимунные заболевания, нарушенная работа иммунитета, отсутствие здоровой микрофлоры.
Конечно же, не забываем про ось “кишечник - мозг” - некорректная работа кишечника влияет на работу мозга напрямую.
Итак, короткие, но понятные рекомендации, как наладить работу кишечника:
- Водный режим - обязательно пьём достаточно воды! Из расчёта примерно 30 мл на 1 кг веса. Что делать если пить воду не хочется - целая статья была здесь.
- Очистить рацион от всякого мусора - убрать фастфуд, лимонады, сахар, выпечку, сократить глютен (статья здесь) и молочку. Попробуйте такой режим на 2 недели - вы удивитесь, насколько по-другому вы будете себя чувствовать.
- Употребление достаточного количества клетчатки - зелень, овощи должны быть в каждый приём пищи.
- Движение - пресловутые 10 тысяч шагов придуманы не просто так. Но в целом любое движение идёт на пользу кишечнику, гиподинамия провоцирует запоры. Если у вас малоподвижный образ жизни, начинаем с 2-3 тысяч шагов, постепенно увеличивая.
- Льняной кисель - способствует восстановлению слизистых кишечника и в целом ЖКТ, про это была целая статья.
- Псиллиум - это чудесный порошочек, а если быть точнее шелуха семян подорожника (да, я знаю, звучит как розовые слёзы единорога), но он реально работает. Купить можно на всех маркетплейсах. Про псиллиум сделаю отдельную статью скоро, он того заслуживает.
- Некоторые травы способствуют корректной работе кишечника - лопух, сенна, крушина, алоэ, семена укропа, фенхеля. На постоянной основе травы не применяем, вызывают привыкание, только курсами!
- Некоторые продукты помогают пищеварению - чернослив, киви, ананас, инжир, артишок, батат, листовые овощи. Включайте их в рацион на регулярной основе.
