Я уверена, что каждый из вас хоть раз в жизни пытался привить новую привычку, и этот процесс заканчивался неудачей. Я и сама такая!
Получаться начало, когда я стала использовать простой алгоритм действий, связанных с желаемой привычкой. И сейчас я своими знаниями, навыками и выводами с вами поделюсь.
3 важных условия для внедрения в жизнь новой привычки
1. У вас есть мотивация для внедрения привычки.
2. У вас есть реальная способность выполнять регулярно новое действие.
3. У вас есть подсказка, которая будет вам о новой привычке постоянно напоминать.
Когда все эти условия совпадают, внедрить привычку будет легко и просто.
5 вопросов, которые стоит себе задать перед началом работы с новой привычкой
1. Я смогу каждый день выкраивать время на свою новую привычку?
2. Могу ли я позволить себе ее финансово?
3. Могу ли я справиться физически?
4. Справлюсь ли я морально?
5. Вписывается ли моя новая привычка в уже существующую в моей жизни рутину?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили "нет", работать с привычкой будет сложно. Что в этом случае делать? Упростить новое действие до такой степени, чтобы на все вопросы вы смогли уверенно ответить "да".
Например, вы хотите выпивать минимум 1,5 литра воды каждый день.
1. Время. Уверена, что время в данном случае - не проблема.
2. Деньги. Не думаю, что вы не можете позволить себе купить воду.
3. Физическая способность. Ну, много сил для выпивания воды точно не требуется.
4. Моральная способность. Тут многие могут ответить "Сложно!". А если начать не с 8 стаканов воды, а с одного? Уверена, что с этим вы точно справитесь! Начните с малого. В деле привычек, как и в целеполагании, многое решает правильная декомпозиция.
5. Рутина. Чтобы новое действие легко вписалось в повседневность, нужно настроить подсказку. Это может быть периодический будильник, бутылка воды на виду, кувшин на столе в зоне видимости и досягаемости и так далее.
Заводите трекер привычек и начинайте действовать! Даже если у вас не получится поставить все 30 крестиков в течение месяца, это все равно будет лучше, чем вообще ничего.
И не забывайте себя хвалить за каждый маленький успешный шажочек. Возможно, даже стоит рассказывать о нем близкому человеку. Так в мозге сформируется устойчивая нейронная связь, и уже через какое-то время вам не придется прилагать усилия, для того, чтобы совершить новое действие.
Подпишитесь на "SamPlaner. Блог о саморазвитии"! Впереди нас с вами ждет еще больше пользы и интересных историй!