Из-за напряженной повседневности и бурных мировых событий мы все больше и больше выгораем? К сожалению, невозможно изменить все текущие негативные события в нашей жизни, но есть способы, с помощью которых реально смягчить воздействие стресса и истощения на наше физическое и психическое благополучие.
«Семь этапов отдыха» - метод, разработанный американским врачом Сандрой Далтон-Смит. В своей книге «Священный отдых: восстанови свою жизнь, обнови свою энергию, восстанови свое здравомыслие» она раскрывает множество причин истощения, утверждая, что организм черпает энергию не только для ежедневного движения, но и для мышления, чувств, творчества и даже взаимодействия с другими. Вот почему, чтобы полностью зарядить свои «батареи», организм должен испытать семь видов отдыха: физический, ментальный, сенсорный, творческий, эмоциональный, социальный и духовный.
Физический отдых
Физический отдых основан на полноценном сне, и включает в себя установление режима отдыха продолжительностью не менее восьми часов. При этом, желательно ложиться спать не позднее 11 часов вечера. В дополнение к этому доктор Далтон-Смит рекомендует растяжку, чтобы расслабить тело. Для этого идеально подойдут занятия йогой и пилатесом, они также помогут сделать тело более гибким.
Умственный отдых
Как только тело успокоится, самое время расслабить разум. Для этого автор рекомендует вести дневник своих мыслей и делать перерывы в течение рабочего дня, чтобы прочистить голову. Дыхательные упражнения также являются отличным способом поставить ум на паузу и дать ему отдых.
Сенсорный отдых
Его основная цель - отключиться от окружающей обстановки, хотя бы на несколько минут. Это означает, что нужно выключить телефон, ноутбук или компьютер. Если такой возможности нет, постарайтесь просто закрыть глаза на минуту в середине дня, каждый день.
Творческий отдых
Он включает в себя восхищение красотой мира. Посмотрите фильм, сходите в музей, полюбуйтесь закатом, послушайте музыку. Наслаждение природой и искусством подстегнет ваше вдохновение и, в конечном счете, придаст вам хорошее, располагающее к отдыху настроение.
Эмоциональный отдых
Поставить себя на первое место - один из столпов эмоционального отдыха. Этот шаг полностью посвящен заботе о себе: отодвинув мнение других людей на второй план и отдав приоритет собственным чувствам, вы успокаиваете свое сердце. Отклоните нежелательные приглашения и просьбы, выразите свои чувства, делайте то, что вы хотите, и игнорируйте суждения извне!
Социальный отдых
Этот тип отдыха основан на глубоком осознании наших взаимодействий. Его цель – научиться определять отношения, которые нас питают, и те, которые нас истощают. Пришло время сосредоточиться на первом и отказаться от второго.
Духовный отдых
Этот заключительный этап состоит в том, чтобы посвятить себя чему-то большему, чем вы сами, будь то медитация, волонтерство или общественная работа. Вам нужно найти занятие, в котором альтруизм и доброжелательность помогут возродить вашу самооценку и вашу улыбку.