Так бывает, что именно живот оказывается самым проблемным местом, с которого ну никак не хочет уходить лишний жир.
Могу вас немного обрадовать - ваш большой живот не весь состояит из жира. Достаточно большая часть этого - это вода, то есть по сути огромный отёк. Это значит, что лимфатическая система у вас работает не очень хорошо. С другой стороны это значит, что если привести в норму лимфосистему, то и живот ваш станет значительно меньше, чем сейчас.
А теперь поподробнее.
1. УМЕНЬШИТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ
Самый верный и очевидный способ, который все почему-то игнорируют, это уменьшение количества и улучшение качества того, что вы едите.
Снизить калорийность несложно - уберите жареное, добавьте свежих овощей и зелени.
Ну и конечно контролируйте размер порций. Просто на полведра меньше - и результат будет очень быстро)
2. УВЕЛИЧЬТЕ ДОЛЮ БЕЛКА
Простая замена части вашей еды с жира на белок даст практически мгновенный результат.
Конечно никто не говорит о том, что вы должны как выступающий спортсмен есть одну куриную грудку, но немного увеличив количество белка в рационе, вы значительно улучшите работу своего организма и качество мышц и всего тела.
3. ХОДИТЕ ИЛИ БЕГАЙТЕ
В общем-то любые кардионагрузки повлияют на уменьшение слоя жира на животе. А уж что подходит вам - будете ли вы ходить, бегать, прыгать, плавать или танцевать - выбор только за вами. Главное - регулярность и дисциплина.
К тому же по данным исследований те, кто сбросил вес и жир с помощью кардио, набирают его обратно в разы реже, чем те, кто сбрасывал на голодвке и силовых упражнениях.
4. ЗАМЕНИТЕ САХАР НА ДРУГИЕ УГЛЕВОДЫ
Да-да, именно сахар способствует образованию этой подушки у вас вмето живота. И если просто заменить чистый сахар на продукты с таким же количеством калорий, но с другими углеводами - то вы будете быстрее сбрасывать и медленнее набирать вес и жир.
5. УБИРАЙТЕ РАФИНИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ
Выпечка из белой муки, макароны, рис, картошка - всё это увеличивает вероятность накопления жира у вас на животе.
К тому же эти продукты вызывают аппетит и усиливают его - поэтому после них есть вероятность съесть еще в разы больше, чем нужно.
Просто перед тем, как съест привычную булочку, подумайте о тех миллионах калорий, которые она потянет за собой, и подумайте - оно вам надо?
6. ДОБАВЬТЕ КЛЕТЧАТКУ
Клетчатка - это волокна, которые заполняют наш желудок при переваривании, обеспечивают сытость и создают благоприятную среду для полезных бактерий.
Это помогает снизит ваш аппетит, улучшает работу кишечника и нормализует инсулинорезистентность.
Простое добавление в рацион клетчатки помогает снизить общую калорийность совершенно незаметно и безболезненно.
И главный плюс - она помогает бороться с висцеральным жиром - то есть с жиром, который скапливается вокруг внутренних органов, и которого глазом не видно, а живот почему-то растет.
7. НАЧНИТЕ ВЫСЫПАТЬСЯ
Недостаток сна кажется ерундой, пока не выяснится, что когда вы спите мало и некачественно, в вашем теле все процессы рушатся, как карточный домик.
Нарушается баланс гормонов голода и сытости и сильно увеличивается выработка гормона стресса - из-за чего мы начинаем больше есть - и так по кругу...
Наладьте свой процесс и ритуал сна и подготовки к нему - и даже это простое действие повлияет на размер вашего живота.
Ставьте лайк статье, если вам было полезно.
Пишите в комментариях, есть ли у вас проблема с жиром на животе, и как вы с ней справляетесь?
И конечно подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропускать.
❤️❤️❤️