Что за зверь такой бессонница - знает наверное, каждый - хотела начать так.
Но наткнулась на статистику - Бессонница мучает каждого пятого жителя нашей планеты, а остальных четверых, наверное, дразнит, иногда - напоминая о своём существовании.
Хоть раз в жизни, она посещает всех, и даже тех, кто много работает и постоянно не высыпается, и ложится спать без рук- без ног - но порой и в таком уставшем состоянии человек не может уснуть. Не буду перечислять здесь вред, который бессонница наносит организму, если вы этого не знаете, вполне можно найти в свободном доступе. Буду писать только про то, что знаю, и что выстрадано и проверено самой.
Не всегда так бывает, что человек не спит сразу. Чаще всего просыпаешься ночью - то ли сон приснился, то ли сходить куда-то надо. И всё - глаза не закрываются. а даже если и закрываются, сон не идёт, как ты не бейся. Ладно, если впереди свободный день и ты просто планировала встать хотя бы не поздно, и заняться какими-то делами. А если завтра на работу рано утром вставать?
Вот тут и начинаются мучения - когда разумом понимаешь, что для сна тебе осталось времени чуть-чуть, и вполне разумным было бы использовать ночь по назначению, но где он - этот коварный сон? И глаза можно зажмуривать, и считать всякую живность, какая тебе по сердцу - толку никакого.
Когда-то я решила для себя, что такие издевательства над собой не в моём характере, себя надо любить, холить и лелеять, а также кормить и развлекать. И раз мне не спится - именно это я и буду делать. Значит мой путь - на кухню, с планшетом или телефоном, где можно попить горячего чаю и поиграть в какую-нибудь тупенькую игру на планшете, не беспокоя домашних. При этом - чтения книг, Дзена, новостей или других площадок, я как раз избегаю - тут можно увлечься и тогда уже точно не до сна. Как правило, таких посиделок - наедине с собой и чашкой чая, хватает примерно на час, и наступает скука, а скука - это уже шаг в нужном направлении.
И тут есть ещё одна хитрость. Когда-то я прочитала, что одним из народных способов борьбы с бессонницей, был чисто физический способ - хорошо замёрзнуть. Воплощение предлагалось прямо кардинальное - если была зима, то надо было выйти в сени избы, ну или в нашем случае на балкон, не одеваясь естественно, прямо в пижаме или ночнушке и хорошенько там продрогнуть. А потом сразу - шмыг под тёплое одеяло, и всё - от радости оказаться в тепле, благодарный организм согревался и нежелание спать испарялось.
И тут притаился ещё один секрет в виде массивного одеяла, или одеяла с утяжелителями. В последнее время нам предлагаются одеяла с разнообразными наполнителями, и все они позиционируются - как лёгкие и невесомые. Но это не всегда хорошо для нас.
Первоначально утяжелённые одеяла использовали для детей с аутизмом и некоторыми другими неврологическими заболеваниями. Укрываясь таким одеялом, человек чувствует себя как будто в объятиях, при этом неосознанно расслабляется и гораздо легче засыпает. Чем тяжелее одеяло, тем более спокойным и защищённым чувствует себя человек.
Правда, я не рисковала выходить на балкон, вдруг организм не так меня поймёт, и чихать начнёт, а просто старалась чтобы вокруг меня стало попрохладнее, что бы я действительно замёрзла. И всё это вместе - сидение на прохладной кухне с тупенькой надоевшей игрой и помогало уснуть через какое-то время.
Сейчас специалисты, занимающиеся проблемами сна рекомендуют практически такую же тактику - подобное изгоняется подобным. То есть, не надо заставлять себя спать, надо отвлечься, обмануть организм, но в какой-то момент усталость всё равно возьмёт своё. Такие методики называются поведенческими, и смысл их в том, чтобы вместо того чтобы ворочаться с боку на бок без сна, надо встать и заняться каким-либо делом. Это даст возможность накопить некий объём, запас, давление сна, и поможет в дальнейшем быстрее уснуть.
Заставить себя заснуть - практически невозможно, и это наша самая большая ошибка. Сон - это фундаментальная физиологическая потребность человека, и рано или поздно, организм вспомнит про это и упрямый индивид всё равно уснёт.
Советов как готовится ко сну, что есть, чем заниматься и вообще как спать - очень много, но повторять их тут не было моей целью, я просто поделилась своим опытом, и тем, что помогает лично мне.
Конечно, когда с бессонницей справится невозможно, просто необходимо обратиться к врачу.
Длительные проблемы со сном могут привести не только к невозможности нормально жить и трудиться, но и к гораздо худшим последствиям, например к галлюцинациям и бреду.
Когда-то я была свидетелем такой истории, может быть как-нибудь и расскажу и её.
#сон #бессонница #здоровье #ночь