Упражнение замок руками за спиной. Польза и важность гибкости плечевых суставов.

ВНИМАНИЕ!!! Перед выполнением упражнения Вы обязательно должны выполнить разминку, т.е. разогрев плечевых и локтевых суставов, а также кистей рук.

Упражнение замок за спиной

ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ И ВАЖНОСТЬ РАЗВИТИЯ
ГИБКОСТИ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ:

• Очень необходима растяжка плеч спортсменам и всем тем, кто желает как можно быстрее нарастить мышечную мускулатуру, тк растянутые мышечные волокна будут намного легче и быстрее расти.
• Чем больше растяжка, тем больше расширяется диапазон работы суставов, а значит уменьшается риск получения травм.
• Растяжка позволяет быстрее восстановиться после силовых упражнений, её необходимо делать в конце тренировки в качестве заминки.
• Улучшается кровообращение, способствует уменьшению боли и напряжения в мышцах.
• Улучшается осанка, а значит ваша молодость продлевается!

Техника выполнения:

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Перед хватом в замок, необходимо выполнить приводящие упражнения.

1. Развиваем гибкость "нижней руки замка" :

Согните нижнюю руку в локтевом суставе, ладонь развернута наружу. Второй рукой, помогаем завести локоть за спину, на сколько это возможно, ладонью стремимся вверх по центру спины к затылку головы. Зафиксировались в максимальной своей позиции на 10 секунд.

2. Развиваем гибкость "верхней руки замка" :

Согните верхнюю руку в локтевом суставе, ладонь повернута к спине. Второй рукой, надавливая на локоть сверху, помогаем опустить ладонь по центру спину, как можно ниже. Зафиксировались в максимальной своей позиции на 10 секунд.

Приводящие упражнения к хвату руками в замок за спиной

3. Можно приступать к хвату в замок.

Важно избегать резких сильных болевых ощущений в суставах и мышцах !!!

На начальных этапах развития гибкости удерживайте позицию в замке по 10 секунд, что бы не допустить перенапряжения и травмы !!!