ВНИМАНИЕ!!! Перед выполнением упражнения Вы обязательно должны выполнить разминку, т.е. разогрев плечевых и локтевых суставов, а также кистей рук.
ПОЛЬЗА РАСТЯЖКИ И ВАЖНОСТЬ РАЗВИТИЯ
ГИБКОСТИ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ:
- Очень необходима растяжка плеч спортсменам и всем тем, кто желает как можно быстрее нарастить мышечную мускулатуру, тк растянутые мышечные волокна будут намного легче и быстрее расти.
- Чем больше растяжка, тем больше расширяется диапазон работы суставов, а значит уменьшается риск получения травм.
- Растяжка позволяет быстрее восстановиться после силовых упражнений, её необходимо делать в конце тренировки в качестве заминки.
- Улучшается кровообращение, способствует уменьшению боли и напряжения в мышцах.
- Улучшается осанка, а значит ваша молодость продлевается!
Техника выполнения:
Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Перед хватом в замок, необходимо выполнить приводящие упражнения.
- Развиваем гибкость "нижней руки замка" :
Согните нижнюю руку в локтевом суставе, ладонь развернута наружу. Второй рукой, помогаем завести локоть за спину, на сколько это возможно, ладонью стремимся вверх по центру спины к затылку головы. Зафиксировались в максимальной своей позиции на 10 секунд.
2. Развиваем гибкость "верхней руки замка" :
Согните верхнюю руку в локтевом суставе, ладонь повернута к спине. Второй рукой, надавливая на локоть сверху, помогаем опустить ладонь по центру спину, как можно ниже. Зафиксировались в максимальной своей позиции на 10 секунд.
3. Можно приступать к хвату в замок.
Важно избегать резких сильных болевых ощущений в суставах и мышцах !!!
На начальных этапах развития гибкости удерживайте позицию в замке по 10 секунд, что бы не допустить перенапряжения и травмы !!!
