Кажется, все студенты и школьники проходили зубрёжку вечером или ночью перед экзаменом. Но не всегда результат был положительным. Можно проучить всю ночь, а наутро даже не вспомнить, о чем был конспект или лекция. Происходит это чаще всего не из-за недостатка сна или же переутомлённости, как чаще всего говорят нам родители, а по иным причинам.
Сейчас мы попробуем разобраться как найти подход к нашему организму, чтобы вспомнить весь материал и сдать его на отлично.
Конечно бывают люди с очень хорошей памятью. Они могут несколько раз прочитать сложный материал и легко запомнить его. Но что же делать человеку с обычной памятью.
Первый и возможно самый трудный для студентов и школьников пункт — это учить материал хотя-бы за 2 дня до экзамена. Ведь это такая романтика вспомнить после занятий, что завтра экзамены или сессия и надо готовиться. Но, к сожалению, для всех нас информация лучше усваивается во время полноценного сна. Наш мозг должен профильтровать информацию. А этот процесс происходит во время сна.
Правильно некоторые дают совет: "Лучше выучить всё за 2 дня до экзамена, а на следующий день отдыхать". Большое количество новой информации, выученной за короткий срок, не укладывается в голове. То есть большинство информации не будет усваивается. Но конечно способ изучения материала за два дня до экзамена это не лучший вариант. Ведь у нас работает коротко временная память. А это значит, что большинство информации отойдёт на второй план и через несколько дней будет забытая. В идеале учить всё постепенно, постоянно повторяя материал. Но увы не все мы так усердны.
Экзамен - это всегда переживания и волнения, а значит многие пьют успокоительные средства. Однако не стоит пить их в большом количестве перед самим экзаменом. Эти лекарственные препараты содержат вещество, которое замедляет работу мозга. Нам же наоборот нужно чтобы мозг хорошо работал, а не спал.
Память, внимание, мышление, концентрацию можно улучшить, употребляя специальные продукты.
Исследователи из Университета Северной Аризоны изучили эту проблему и заявили, что лучше всего с этой задачей справляется шоколад с 60-процентным содержанием какао: он мощнее всего повышает концентрацию внимания. Однако он повышает и кровяное давление. К счастью, решение было найдено: нужно запивать плитку шоколада зеленым чаем, и тогда вы сразу же обеспечите организм релаксантом L-тианином и нормализуете давление. Это сладкое лакомство неплохо помогает в подобных ситуациях. Оно увеличивает работу мозга и тем самым мы более активные. И мы можем вспоминать много нужной информации.
Так же учёные рекомендуют употреблять орехи (грецкие, миндаль, кешью), жирные сорта рыбы, воду, кофе, зелёный чай, мёд, лимон, шоколад, овсянку, яйца, лесные ягоды, розмарин, томаты, морковь, морскую капусту, чернику, креветки, мидии, курицу, брокколи, свеклу, авокадо, яблоки, чеснок, шпинат.
Следуя всем вышеперечисленным пунктам можно хорошо сдать экзамены без сильного стресса и паники. Но главное помнить - если верить в себя всё обязательно получиться!