Ощущение надвигающейся опасности... Что-то должно случиться... Трудно усидеть на месте... Что-то не так... Потряхивает... Знакомо? Так описывают люди ощущение тревоги, причем это ощущение воспринимается эмоционально очень неприятно. Итак, что же такое тревога?
🔻Тревога – это переживание эмоционального дискомфорта, связанного с ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности.
Вообще тревога - вполне нормальное явление, если вы идете темной ночью по безлюдной улице, озираетесь, подпрыгиваете на месте от страха и чувствуете себя неспокойно. А вот если в вашей жизни все относительно благополучно, никто не нападает на вас из-за угла, а вы испытываете ощущение беспричинной тревоги, возможно, если смысл над ней поработать и изучить методы самопомощи.
Итак, что же делать, если поняли, что тревога - это про вас?
Уровни управления тревогой:
Мы можем управлять своей тревогой на уровне мышления (установок, мыслей), на уровне эмоций (работать с эмоциональной составляющей) и на уровне тела.
Существует много техник управления тревогой. Давайте изучим и попробуем некоторые из них.
1. На уровне мышления. Важно знать, что усиливает вашу тревогу и дестабилизирует ваше эмоциональное состояние. У всех эти факторы свои, но для большинства людей сильные рабочие перегрузки, недосыпание и недоедание, употребление алкоголя, просмотр неприятных фильмов, общение с неприятными людьми усиливает тревогу. Изучите себя и свои факторы тревоги и уберите их из своей жизни по мере возможности.
2. На уровне мышления: знание тех позитивных факторов, который тревогу снижают. Для большинства людей таковыми являются спортивные нагрузки, секс (и то и другое как физическая нагрузка снижает тревогу), прогулки на свежем воздухе, регулярный и достаточный сон, размеренный режим жизни.
3. На уровне тела: освоение техник релаксации. Если тревога - это ваш любимый симптом, значит, без регулярного использования техник релаксации вам не обойтись. Самые распространенные из них:
• Техника аутогенной тренировки - внушение своему телу тепла, тяжести, спокойствия, расслабления.
• Техника переключения мыслей. Тренируйте переключение с мыслительной деятельности на наблюдение - просто на какие-то минуты останавливайтесь и наблюдайте, проговаривая вслух то, что вы видите. Это способно на какой-то промежуток времени убрать тревожные мысли и дать вам возможность переключиться.
• Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона - способна быстро расслабить мышцы и убрать высокий уровень тревоги, при определенной тренировке - даже при панической атаке. Смысл техники заключается в том, что вы последовательно напрягаете, а потом расслабляете все группы мышц тела.
• Техника "путешествие в ресурсное месте" - представьте то место, которое ассоциируется у вас с расслаблением, комфортом и спокойствием и потратьте 15 минут в день для ментального путешествия туда.
4. На уровне эмоций. Регулярно отслеживайте свое эмоциональное состояние и не запускайте ситуацию до неконтролируемой.
Если понимаете, что тревога стала сильнее и справляться с нею стало труднее - значит, все-таки пора к врачу для обучения дополнительным техникам снижения тревоги, и, возможно, назначения психофармакотерапии. И не надо бояться назначения препаратов и убегать от антидепрессантов. Современные антидепрессанты хорошо справляются с тревогой избегая побочных эффектов .
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к врачу для рекомендации дальнейшего плана действий по борьбе с тревогой 8-903-589-10-21🤍
