Даже если вы далеки от мира спорта и футбола, наверняка слышали такие громкие имена как Криштиану Рональду или Лионель Месси. Особенно в свете недавнего перехода Месси в американский клуб. За рутиной футболистов пристально следят в основном фанаты, а, как оказалось зря. Мало кто знает, что футболисты регулярно «замораживают» себя. Мы решили разобраться зачем они это делают и насколько применима такая практика в обычной жизни.
На каждом футбольном матче можно видеть, как врачи и вспомогательный персонал помогают спортсменам справляться с полученными травмами, замораживая их специальными спреями. Называется такой метод криотерапия — низкие температуры снижают болевые ощущения, вызванные травмами и нагрузками на мышцы и суставы. Это позволяет футболистам продолжать тренироваться и играть, несмотря на травмы и боли.
Помимо матчей многие футбольные клубы уже используют криотерапию в своих тренировочных центрах и лечебных отделениях, чтобы помочь игрокам быстрее восстанавливаться, в том числе и после интенсивных тренировок.
Как все начиналось?
На спонсируемом ФИФА Саммите по спортивным травмам в 2013 году на Уэмбли Грегори Дюпон из Лилльского университета выступил с докладом, подчеркнув тесную взаимосвязь между усталостью и травмами. Как оказалось, основным предвестником травмы является усталость. В своем отчете Дюпон отметил, что уровень травматизма был в 6,2 раза выше у игроков, которые играли два матча в неделю, по сравнению с теми, кто играл только один.
Одна из лучших стратегий для минимизации усталости — ледяная ванна. Она не только минимизирует усталость, но также снижает риск травм и способствует восстановлению.
Стоит отметить, что далеко не все футболисты в восторге от ледяных ванн, многие предпочитают именно криотерапию — сеанс длится всего три минуты, они остаются сухими, а эффект более продолжительный.
Сейчас криотерапия стала одним из самых популярных методов восстановления в мире спорта, и ее используют не только футболисты, но и другие спортсмены.
Криштиану Роналду практикует криотерапию с 2013 года. Поговаривают, что у него даже есть криотерапевтическая камера стоимостью 50 000 фунтов стерлингов, установленная в его арендованном особняке.
Но если криотерапия — это воздействие экстремальных температур на организм (-100°C), то ледяные ванны более щадящий вариант с точки зрения воздействия на организм, который также стал востребованным не только в мире спорта, но и в бьюти-индустрии.
Преимущества и недостатки ледяных ванн
Как правило, ледяные ванны представляют собой погружение в ледяную воду (10-15°C) в течение 5-10 минут, в зависимости от «стажа» принятия таких ванн.
Основные преимущества ледяных ванн:
- Улучшает спортивные результаты
- Уменьшает повреждения мышц от тренировок
- Уменьшает отек и воспаление
- Повышает настроение из-за выброса норадреналина
- Помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Это может быть особенно полезно для спортсменов, которые часто испытывают большое напряжение на физическом и эмоциональном уровнях.
Конечно, же не стоит и о минусах. Они, к слову говоря, довольно серьезные:
- Могут вызвать гипотермию
- Риск для людей с проблемами сердца
- Могут препятствовать росту мышц
Как и любой другой метод лечения и восстановления, криотерапия и ледяные ванны имеют свои ограничения и противопоказания. Перед началом использования лучше проконсультироваться с врачом и убедиться, что это безопасно и эффективно.
Эффект плацебо
Еще один существенный минус, который мы решили рассмотреть отдельно это то, что вышеперечисленные преимущества могут быть частично связаны с эффектом плацебо. Поэтому не стоит искать «волшебную таблетку» и полагаться исключительно на какой-то один метод восстановления.
Лучше использовать комплекс методов знакомых каждому с самого детства: здоровый сон не менее 7-8 часов, правильное питание и прогулки на свежем воздухе.
Если Вам понравился материал, не забывайте ставить лайк и подписываться на наш канал, чтобы не пропустить новые материалы.
Что еще почитать:
Фильм «Афоня»: чего мы не замечали в известной картине Данелии
Неожиданные факты о культурной столице: какими были туалеты в дореволюционном Петербурге
Малоизвестные факты о «Титанике», которые многих удивят