Тренировки с гирей приносят множество удивительных преимуществ, таких как развитие сильных и выносливых мышц, выразительный рельеф тела, улучшенная координация, осанка и реакция.
Гиря - это классический спортивный инструмент, который становится все популярнее в тренажерных залах. Все больше мужчин начинают заниматься с гирей.
Но какие конкретные преимущества и эффекты можно получить от тренировок с гирей?
В этой статье мы рассмотрим это подробнее. Продолжайте чтение до конца, вас ожидают интересные и полезные сведения. Возможно, после прочтения этой статьи мужчины будут заниматься с гирей чаще. Поехали!
Гиря
Давайте поговорим о гире.
Это спортивный снаряд, который представляет собой литую сферу с рукояткой. Расположение рукоятки дает гире преимущество перед гантелью, поскольку мы можем взять гирю обеими руками, в то время как гантель в основном используется только одной рукой.
Кроме того, особое расположение центра тяжести гири также придает ей заметное преимущество в некоторых упражнениях.
А их существует по настоящему огромное количество и тут фантазия человека не ограничена. Разнообразие упражнений позволяет тренировать любые мышечные группы: дельтовидные, трицепсы, бицепсы, мышцы спины (например, широчайшие, ромбовидные, трапециевидные), а также можно тренировать ноги и даже пресс.
Силовые показатели
Давайте поговорим о первом изменении, которое вы заметите - это улучшение вашей силы.
Сила включает несколько аспектов. Это не только увеличение размера наших мышц (гипертрофия), но и сила, которая проявляется в наших связках, сухожилиях, а также в умении контролировать и координировать наши мышцы, то есть в нейромышечном взаимодействии. Именно этот аспект особенно хорошо развивается при тренировках с гирей.
Если мы выполняем стандартные упражнения на тренажерах в тренажерном зале с ограниченной амплитудой движения и с небольшой активацией стабилизирующих мышц, мы, конечно, увеличиваем нашу силу.
Однако, это все не приводит к тому уровню прогресса, которого можно достичь, занимаясь со свободными весами, особенно с использованием гири. С помощью гири можно выполнять множество рывковых и жимовых движений, которые приведут к значительному улучшению силовых показателей.
Выносливость
Гиря также помогает улучшить нашу выносливость.
Тренировки с гирей могут быть разнообразными - мы можем тренироваться до предела, выполнять подходы с ограниченным числом повторений, что способствует увеличению мышечной массы и силы.
Кроме того, если мы используем небольшой вес и продолжительное время выполняем упражнения, это эффективно воздействует на улучшение нашей выносливости.
Существуют тренировочные программы, длительность которых составляет 30 минут, и их можно проводить каждый день или через день, при условии, что они не приводят вас к полному истощению и перетренированности.
Такая система тренировок будет способствовать прогрессу вашей силовой выносливости.
Контроль тела
Гири также предоставляют замечательную возможность контролировать свое тело, в общем развивать реакцию и координацию.
Некоторые люди и вовсе демонстрируют впечатляющие трюки с гирей, жонглируя и подбрасывая их на невероятные высоты. Однако, такие трюки требуют особой подготовки и не рекомендуются для всех.
Важно заниматься гирей с постепенным и систематическим подходом, а не пытаться сразу же выполнять сложные трюки или высокохудожественные номера.
Развитие скорости
Еще одним интересным аспектом является возможность увеличить нашу скорость, особенно скоростное сокращение мышц. Это будет важно, даже максимально необходимо в некоторых видах спорта, таких как бокс, единоборства, теннис и другие.
Суставы и связки
Воздействие гири на наши суставы и связки является еще одним интересным аспектом.
Правильная техника выполнения упражнений с гирей и правильное восстановление после тренировок благоприятно влияют на состояние суставов, а также способствуют укреплению локтей, запястий, плечевых суставов, позвоночника и сухожилий.
Это, в свою очередь, благотворно влияет на работу нашего опорно-двигательного аппарата в целом. Важно помнить, что для достижения этих результатов необходимо придерживаться правильной техники и быть внимательными к своему организму.
Несоблюдение правильной техники или тренировка с травмированным участком может причинить больше вреда, чем пользы.
Очень важно обращать внимание на технику выполнения упражнений с гирей, особенно на те, которые включают быстрые, рывковые и силовые движения с большим весом, так как они могут быть потенциально травмоопасными.
Поэтому безопасность должна быть приоритетом.
При занятиях силовыми видами спорта, особенно с использованием гири, необходимо уделять большее внимание правильной технике выполнения упражнений.
Также важно выбирать оптимальный вес и не стремиться к максимальным нагрузкам, особенно на начальных этапах тренировок.
Новичкам в гиревом спорте рекомендуется уделять больше внимания развитию мускулатуры и изучению техники перед переходом к более тяжелым весам.
Будьте осторожны и проконсультируйтесь со специалистом, если у вас уже есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или конкретные противопоказания, прежде чем начать заниматься гиревым спортом.
Обращаю ваше внимание, что статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом к действию.
Упражнения с гирей
Какие упражнения можно выполнить с гирей? Какие из них считаются наиболее эффективными?
Одно из базовых и интересных упражнений - приседания с гирей.
Для выполнения этого упражнения мы берем гирю двумя руками и ставим ноги на платформу, например, на степпер, затем выполняем приседания.
Еще одно полезное упражнение - махи гирей.
Мы становимся в стойку чуть шире плеч и поднимаем гирю перед собой, двумя выпрямленными вперед руками, до уровня подбородка или до уровня, пока гиря не окажется над нашей макушкой.
Классический жим гири также является хорошим силовым упражнением.
Он выполняется схожим образом с жимом гантелей, но используется только одна гиря, то есть одна рука.
Также мы можем выполнять тяги гири к подбородку, стоя.
Берем гирю двумя руками и поднимаем ее к подбородку, разводя локти в стороны.
Кроме того, есть еще множество силовых упражнений, таких как толчок гири с груди и рывок гири. Однако, для выполнения этих упражнений необходимо хорошо освоить технику и иметь некоторые теоретические навыки, поэтому не рекомендуется начинать их без должной подготовки.
Разминка
Перед началом тренировок с гирей важно провести хорошую разминку. Разминка является неотъемлемой частью любой силовой тренировки, а для тренировок с гирей она особенно важна.
Рекомендуется выполнять усиленную разминку, включающую минимум 10-минутную кардио-сессию для разогрева всего организма. После этого следует обязательно выполнить суставную разминку, включающую вращение плеч, локтей и запястий. Это займет около 5-10 минут.
После разминки можно приступить к тренировке с гирей, начиная с легких весов и большого количества повторений, чтобы разогреться и размяться еще немного.
Важно избегать тренировок с гирей сразу "на холодную", так как это может быть опасно.
Не стоит также поддаваться искушению сразу поднимать тяжелые гири без должной подготовки, так как это может привести к травмам.
Выводы
В целом, гиря представляет собой интересный инструмент, который может значительно помочь в формировании здорового и сильного тела.
Кстати, друзья, поделитесь в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь с гирей? Поднимали ли ее или у вас нет опыта? Будет интересно услышать ваше мнение!
Друзья, не забудьте подписаться на канал и на мой телеграм-канал тоже, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций и в числе первых получать полезную информацию о здоровом образе жизни. Буду рад видеть вас среди моих подписчиков и делиться интересным контентом!
На этом все, но я советую вам почитать и другую полезную статью на канале!
Ссылка на статью перед вами:
Друзья, вам понравилась информация о преимуществах гири, если начать с ней тренироваться? Если да, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Я с удовольствием буду делиться с вами новыми интересными статьями. Жду вас на моем канале! До скорой встречи!
С уважением, ваш Игорь Ботоговский