🙋♀️ Вам когда-нибудь приходилось ощущать «сахарный крах» после обеда? Или, возможно, вы не раз задавались вопросом, почему после сладкого завтрака так быстро возникает чувство голода?
Ответ кроется в том белоснежном порошке, который мы так любим добавлять в кофе, выпечку и даже в некоторые блюда. Рафинированный сахар — это не просто сладость, это источник многих проблем, в том числе и лишних килограммов.
Но как отказаться от сахара, если он повсюду? 🤔
🙅♀️ Отказ от сахара, в некоторых случаях, может ощущаться как отказ от наркотика! Так как сахар поднимает уровень бета-эндорфина, который оказывает существенное влияние на физическое и эмоциональное состояние.
Что делать, если у вас запущенный случай или же вы решили отказаться от сахара в наиболее мягкой и незаметной форме?🤔
✅ Завтракайте каждый день, ешьте белковые продукты и сложные углеводы (овсянка, чечевица, гречка).
✅ Ешьте регулярно 3-4 раза в день для равномерного поступления питательных веществ в организм.
✅ Принимайте витамины, например хром и магний могут уменьшить желание есть сладкое (однако любые добавки необходимо согласовывать с врачом) и ешьте одну небольшую картофелину в кожуре перед сном.
✅ Замените рафинированные углеводы на продукты содержащие сложные углеводы и регулярно употребляйте овощи, фрукты.
✅ Ведите пищевой дневник и записывайте сколько едите и как себя чувствуете после еды.
Если же у вас нет зависимости от сахара, но вы все-равно хотите уменьшить свое желание употреблять сладкое, вам помогут такие хитрости как:
☑️ Достаточное питье. Ведь жажда иногда воспринимается как голод, и начинают проскакивать желания съесть что-то сладенькое.
☑️ Пищевые волокна. Пищевые волокна помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Включайте в рацион цельнозерновые продукты, орехи, семена, овощи и фрукты.
📌 И обязательно читайте этикетки на продуктах, которые покупаете, ведь в составе может быть сахар или его аналоги, несмотря на то, что продукт будет назван “здоровым”.