Согласно новому исследованию, всего 4000 шагов в день может быть достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти человека, но ученые обнаружили, что люди получают больше пользы для здоровья от каждого дополнительного шага.
Популярность фитнес-трекеров и специальных программ для смартфонов означает, что люди больше, чем когда-либо, сосредоточены на прохождении пресловутых 10 000 шагов в день.
Но новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало, что количество шагов, которое человек должен проходить каждый день, чтобы принести пользу своему здоровью, может быть меньше, чем считалось ранее. Исследователи обнаружили, что прохождение не менее 3967 шагов в день помогает человеку снизить риск смерти от любой причины. И ходьба не менее 2337 шагов в день начала снижать риск смерти от сердечных заболеваний.
Исследование, крупнейшее в своем роде на сегодняшний день, пришло к выводу, что чем больше человек ходит, тем ниже риск преждевременной смерти. По их словам, даже если люди будут проходить до 20 000 шагов в день, польза для здоровья будет увеличиваться.
Они обнаружили, что риск умереть от любой причины или от сердечно-сосудистых заболеваний — болезней сердца и сосудов — значительно снижается с каждыми 500–1000 дополнительными шагами, которые человек проходит. Дополнительные 1000 шагов в день были связаны с 15-процентным снижением риска смерти от любой причины, а увеличение на 500 шагов в день было связано с 7-процентным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые во главе с Мацеем Банахом, профессором кардиологии Лодзинского медицинского университета в Польше и адъюнкт-профессором Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Чиккароне Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США, изучили 17 различных исследований с информацией о почти 227 000 человек. За людьми следили в среднем семь лет.
«Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше», — сказал профессор Банах. «Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом.
«Кроме того, наш анализ показывает, что требуется всего 4000 шагов в день, чтобы значительно снизить смертность от любых причин, и еще меньше, чтобы снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. В мире, где у нас есть все больше и больше передовых лекарств для лечения конкретных состояний таких как сердечно-сосудистые заболевания, я считаю, что мы всегда должны подчеркивать, что изменения образа жизни, включая диету и физические упражнения, которые были главным героем нашего анализа, могут быть по меньшей мере такими же или даже более эффективными в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и продлении жизни».
Доктор Ибадете Битици из Университетского клинического центра Косово и старший автор статьи добавила:
«До сих пор не было ясно, каково оптимальное количество шагов, как с точки зрения предельных значений, через которые мы можем начинают видеть пользу для здоровья, верхний предел, если таковой имеется, и роль, которую он играет в здоровье людей. Однако я должна подчеркнуть, что имеются ограниченные данные о подсчете шагов до 20 000 в день, и поэтому эти результаты необходимо подтвердить на больших группах людей».
Спасибо, что читаете «Капитал страны»! Получайте первыми самые важные новости в нашем Telegram-канале или Вступайте в группу в «ВКонтакте» или в «Одноклассниках»