Нередко организм человека может страдать от дефицита белка и сегодня мы поговорим о 10 удивительных признаках, которые могут указывать на это.
Белок играет жизненно важную роль в функционировании всего организма. И согласно некоторым открытым данным, около миллиарда человек во всем мире страдают от дефицита белка.
Так как же определить наличие дефицита белка? Давайте узнаем!
Время чтения 5 минут
Тяга к еде
Если у человека постоянно возникает чувство голода и желание перекусить, возможно, это связано с его питанием, которое содержит мало белка, но много углеводов и сахара.
Проблема может возникать из-за доступности калорийной пищи, которая не содержит достаточное количество белка.
Если человек думает, что дефицит белка будет вызывать у него желание есть сочные стейки из говядины и омлет из яиц, то, к сожалению, он ошибается.
Белок играет важную роль в регулировании уровня сахара в организме.
Недостаток белка может нарушить уровень глюкозы и наоборот стимулировать еще большее потребление сладостей. То есть будет происходить бесконечный поиск быстрого и легкого решения самоудовлетворения за счет простых сахаров.
Поэтому стоит помнить, что недостаток белка часто приводит к увеличенному потреблению сладкого.
Когда мы говорим о недостатке белка, имеется в виду примерно 56 граммов в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин.
Для детей это количество будет различаться в зависимости от возраста.
Если женщина беременна или человек болеет, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить точное количество белка, необходимое им.
Согласно Департаменту сельского хозяйства США, можно рассчитать точное количество белка, используя простую формулу - нужно стараться потреблять примерно 0,75 грамма белка на килограмм веса тела.
Потеря мышечной массы и боль в суставах
Перед тем, как радоваться снижению веса, важно понимать, что это не всегда означает потерю жира и похудение.
Напротив, если вы не можете набрать мышечную массу, даже при выполнении тренировок, это может привести к истощению имеющейся мышечной ткани или проще говоря, атрофии.
Также возможно постоянное чувство усталости и набор веса из-за увеличения жировой массы.
Даже если вы проводите много времени в спортзале, вы не сможете достичь желаемых результатов, если у вас недостаток белка.
Мышцы являются крупнейшим "хранилищем" белка в организме. Слабость мышц, боль и потеря массы могут быть признаками дефицита белка.
Исследование, проведенное в Университете Арканзаса, показало, что такие признаки чаще встречаются у пожилых людей.
Белок крайне необходим для роста и поддержания мышц.
Проблемы с кожей и ногтями
Когда в организме не хватает белка, это может вызывать хрупкость ногтей. Иногда на ногтях могут появляться белые пятна.
Организм предпочитает снабжать белком более важные органы, поэтому недостаток его может привести к слоению и ломкости ногтей.
Также дефицит белка может повлиять на кожу, потому что он активирует процесс обновления клеток.
Если в организме не хватает белка, кожа может стать сухой, шелушиться и трескаться. Если кожа необычно бледная, это может быть признаком анемии и недостатка железа в организме.
Часто эти состояния сопутствуют друг другу.
Выпадение волос
Бывало ли у вас такое, что при расчесывании волос вы замечали, что они остаются на расческе?
На самом деле, около 90% наших волос состоят из белка, называемого кератином. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, ваши волосы могут стать тонкими и потерять свой цвет.
Это происходит потому, что организм перестает использовать белок для процессов, которые он не считает жизненно важными, включая рост волос.
Конечно, для вас ваши волосы могут быть очень важными, но у вашего организма есть другие приоритеты. При низком уровне белка, он перераспределяет свой строительный материал, чтобы хватило на более важные процессы, включая обеспечение жизнедеятельности.
Так что шампуни, обещающие здоровье и восстановление волос, не помогут, если проблема заключается в недостатке белка внутри вас.
Обращаю ваше внимание, что статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом к действию.
Не занимайтесь самолечением, так как это может вам навредить и всегда консультируйтесь со специалистом по вопросам вашего здоровья!
Ожирение печени
Ожирение печени - один из самых распространенных признаков дефицита белка.
Жировой гепатоз - это хроническое заболевание, которое может привести к жировой болезни, характеризующейся воспалением, образованием рубцов и даже нарушением функций печени.
Это часто встречается у людей, употребляющих алкоголь, страдающих ожирением и даже у детей.
Повышенный риск переломов
Как и с мышцами, недостаток белка может влиять на здоровье костей. Если не получать достаточно белка, кости могут стать слабыми и повыситься риск переломов.
Врачи говорят, что белок важен для того, чтобы кости могли лучше впитывать кальций и оставаться здоровыми.
Исследования показывают, что по мере старения это становится еще более важным, и люди, которые в молодости не получали достаточно белка, больше подвержены потере костной ткани.
Нехватка сна
Если у человека проблемы со сном или он страдает от бессонницы, возможно, это связано с недостатком белка.
Белки из пищи являются строительными блоками для аминокислоты, называемой триптофаном, которая помогает вызвать сонливость.
Поэтому перед сном рекомендуется есть пищу, содержащую достаточное количество белка, чтобы улучшить качество сна.
Кроме того, изменения уровня сахара в крови могут также мешать заснуть. Поэтому, чтобы решить эту проблему, важно получать достаточное количество белка в своем рационе питания.
Головные боли и частые болезни
Часто ли у вас болит голова без явной причины?
Это может быть вызвано разными причинами, но две из них - это анемия и низкий уровень сахара в крови, которые связаны с недостатком белка.
Если вы часто простужаетесь и легко подхватываете инфекции, это может означать, что ваш иммунитет слабый.
Белок, когда он присутсвует в рационе в достаточном количестве, помогает укрепить иммунитет и защитить организм от вредных бактерий.
Отек ног
Бывает ли у вас такое, что конечности начинают как-будто опухать?
Это состояние называется отеком и происходит это из-за накопления избыточной жидкости в организме.
Согласно гарвардскому медицинскому журналу, отечность может быть связана с низким уровнем белка. Белки помогают удерживать соль и воду в кровеносных сосудах, чтобы они не попадали в ткани, где им не место.
Спутанность сознания
Очень важно получать достаточное количество белка, чтобы ваш мозг мог работать правильно. Если у вас не хватает мотивации, у вас плохая память или проблемы с изучением новых вещей, то, вероятно, у вас недостаток белка.
Дофамин, адреналин и серотонин - это вещества в вашем мозге, которые помогают вам сосредоточиться и быть в хорошем настроении.
Недостаток белка может вызывать также психологические проблемы, такие как изменения настроения, депрессия и трудности в разрешении конфликтов.
Как получать достаточно белка
Если у человека есть некоторые или все описанные признаки дефицита белка, то лучше обратиться к врачу.
Но также можно изменить свое питание, чтобы получить больше белка и укрепить здоровье.
Есть разнообразные продукты - и растительные, и животные, чтобы получить нужный баланс.
Мясо, молочные продукты, рыба и яйца - это хорошие источники белка.
А если есть желание попробовать вегетарианскую или веганскую еду, то фасоль, орехи и семена, такие как миндаль, лен, чиа, шпинат и брокколи, тоже содержат белок.
Если человек предпочитает мясо и рыбу, нужно выбирать натуральное мясо, органическую курицу и дикого лосося, если это возможно.
Друзья, а вы получаете достаточное количество белка в своем рационе? Расскажите всем в комментариях о своем опыте!
Друзья, не забудьте подписаться на канал и на мой телеграм-канал тоже, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций и в числе первых получать полезную информацию о здоровом образе жизни. Буду рад видеть вас среди моих подписчиков и делиться интересным контентом!
На этом все, но я советую вам почитать и другую полезную статью на канале!
Ссылка на статью перед вами:
Друзья, вам понравилась информация о 10 удивительных признаках возможного дефицита белка? Если да, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Я с удовольствием и дальше буду делиться с вами новыми интересными статьями. Жду вас на моем канале! До скорой встречи!
С уважением, ваш Игорь Ботоговский