Современный мир требует от нас множество усилий и времени, чтобы удовлетворить нужды и ожидания других людей. В таких условиях легко забыть о самом главном — о себе. Йога представляет собой прекрасный способ вернуться к себе, проявить заботу о своем теле и развить гармонию внутри себя. Давайте рассмотрим, что такое йога и почему она является источником любви к себе.
Что такое йога?
Йога — это древняя система физических и духовных практик, разработанная в Древней Индии. Она объединяет виды деятельности, включая физические упражнения, дыхательные практики, медитацию и моральные установки. Основная цель йоги — достижение гармонии тела и разума.
Польза йоги для нашего здоровья
Йога имеет множество положительных эффектов на наше здоровье. Физические упражнения йоги помогают развивать гибкость, силу и выносливость. Они укрепляют мышцы и суставы, улучшают осанку и координацию движений. Регулярная практика йоги способствует улучшению общего состояния позвоночника, а также нормализации обмена веществ и кровообращения.
Но йога — это не только физические упражнения. Она также включает в себя дыхательные практики, которые помогают улучшить работу дыхательной системы, повышают уровень кислорода в организме и способствуют снятию стресса и напряжения.
Выражение любви к себе с помощью йоги
Однако истинная ценность йоги заключается в ее духовной составляющей. Йога помогает нам обрести внутреннюю гармонию, снять эмоциональное напряжение и нормализовать психическое состояние. Она учит нас быть в настоящем моменте, принимать себя такими, какие мы есть, и развивать более полное и сознательное восприятие окружающего мира.
Проявление любви к себе через практику йоги включает в себя принятие и уважение собственного тела. Йога помогает нам стать более осознанными. Она позволяет нам развивать любовь и сострадание к себе, практиковать самовнимание и самоуважение.
С чего начинать заниматься йогой?
Если вы только начинаете заниматься йогой, рекомендуется начать с базовых поз и простых дыхательных упражнений. Новичкам стоит практиковать лёгкие позы, чтобы отточить технику выполнения. Постепенно увеличивайте интенсивность практики, добавляйте новые и более сложные позы и дыхательные техники. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться. Регулярность и постепенное развитие помогут вам получать все преимущества йоги и постепенно углублять свою практику.
Асаны для начинающих: 10 упражнений
Сукхасана — удобная поза
Техника выполнения
- Садимся вытянув ноги вперёд, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к корпусу
- Располагаем стопы таким образом, чтобы пятка одной ноги оказалась под коленом другой
- Выравниваем корпус и чувствуем опору под седалищными костями
Польза. Статичное положение помогает сконцентрироваться, осознать ощущения в теле, погрузиться в наблюдение за дыханием, успокоить ум, сформировать осанку.
Марджариасана — поза кошки
Техника выполнения
- Опускаемся на четвереньки, ставим колени под тазобедренные суставы, а ладони под плечи
- Со вдохом выполняем мягкий прогиб, подавая грудную клетку вниз
- Взгляд устремлён перед собой
- За копчиком и макушкой тянемся вверх
- С выдохом скругляем спину, увеличиваем пространство между лопатками — выталкиваем его к потолку
- Тянемся подбородком к ярёмной выемке
- Можно выполнять в динамике: на вдохе раскрывая грудной отдел и делая мягкий прогиб, на выдохе — скругляя спину
Польза. Снимает болевые ощущения в спине и увеличивает мобильность позвоночника — это улучшает кровоснабжение межпозвонковых дисков. Снимает неприятную симптоматику во время менструации.
Врикшасана — поза дерева
Техника выполнения
- В положении стоя переносим вес тела на правую ногу
- Сгибаем левую ногу и устанавливаем у основания правого бедра
- Руки поднимаем вверх и соединяем ладони над головой
- Взгляд фиксируем на неподвижной точке впереди
- Тянемся за макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя. Коленная чашечка опорной ноги подтянута
Польза. Формирует чувство равновесия и внутреннего стержня, укрепляет мышцы ног.
Вирабхадрасана I — поза воина 1
Техника выполнения
- Из положения стоя делаем широкий шаг назад левой ногой
- Стопа правой ноги направлена вперёд, левая нога — на полупальцах
- Угол между бедром и голенью правой ноги 90º или немного больше
- Взгляд зафиксирован впереди или внизу в двух метрах от коврика
- Следим за тем, чтобы плечи не зажимали шею и голову — плечи и лопатки направляем вниз
- Руки поднимаем вверх — располагаем параллельно или соединяем ладони вместе
- Корпус расположен вертикально, подвздошные кости направлены вперёд
- Таз опускаем ниже, насколько доступно, сохраняя угол
Польза. Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы ног, тренирует коленные суставы.
Вирабхадрасана II — поза воина 2
Техника выполнения
- Из положения стоя делаем широкий шаг назад левой ногой
- Приседаем вниз и проверяем, чтобы колено правой ноги находилось над пяткой
- Стопу левой ноги чуть заворачиваем вовнутрь или располагаем параллельно короткому срезу коврика
- Поднимаем руки до параллели с полом
- Выравниваем положение корпуса по вертикали
- Вытягиваемся за макушкой вверх и остаёмся на несколько циклов дыхания
- Обязательно повторяем на другую сторону
Польза. Укрепляет мышцы бёдер и икроножные мышцы, увеличивает подвижность тазобедренных суставов.
Ардха Бхуджангасана — поза кобры
Техника выполнения
- В положении лёжа на животе размещаем ладони под плечами
- Убеждаемся, что лобковая кость прижата к полу, ноги расположены вместе или на ширине таза
- Со вдохом тянем коврик на себя и выталкиваем грудной отдел вперёд и вверх
- Продолжаем глубоко дышать, расширяя на вдохе рёбра. Лопатки направляем к позвоночнику, что способствует большему раскрытию в грудном отделе. А плечи направляем вниз, освобождая шею. Голова при этом тянется вверх, не стоит запрокидывать её назад
Польза. Раскрывает грудной отдел, увеличивает подвижность позвонков, устраняет ощущение скованности в позвоночнике, улучшает работу органов пищеварения.
Маласана — поза гирлянды
Техника выполнения
- Ставим ноги примерно на ширину коврика и опускаем таз вниз
- Стопы направляем пальцами наружу, соблюдая соосность с коленями
- Выпрямляем спину: вытягиваемся между копчиком и макушкой
- Ладони соединяем перед грудью в Намасте. Локтями расталкиваем бёдра в стороны и создаём взаимное сопротивление: бёдра стягиваем к центру
Польза. Разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в органах малого таза, снимает болезненные ощущения в период менструации.
Баласана — поза ребёнка
Техника выполнения
- Занимаем положение сидя на пятках. Опускаем живот на бёдра, лоб на пол
- Руки уводим назад и располагаем вдоль ног, ладони раскрываем вверх
- Расслабляемся, отпуская всё мышечное напряжение
Польза. Расслабляет мышцы спины, снимает болезненные ощущения в области поясницы, включает парасимпатический отдел нервной системы.
Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз
Техника выполнения
- Из положения Шашанкасаны вытягиваем руки вперёд, как можно дальше от корпуса. Пальцы рук расставляем широко и с усилием прижимаем ладони к полу
- Начинаем поднимать таз вверх, выпрямляя ноги в коленях
- Продолжая отталкиваться ладонями от коврика, чувствуем вытяжение в руках и боковых поверхностях корпуса
- Разводим лопатки в стороны — спина широкая. Подтягиваем живот и нижние рёбра внутрь
- Расслабляем шею и смотрим вниз — на стопы. Выпрямляем ноги в коленях и пятки направляем к полу
Польза. Равномерно растягивает всё тело, улучшает работу органов пищеварительной системы, увеличивает объём лёгких.
Ардха Урдхва Дханурасана — половина позы перевёрнутого лука
Техника выполнения
- В положении лёжа на спине подводим стопы ближе к ягодицам на ширине таза, стопы параллельны
- Руки вытягиваем вдоль корпуса вниз
- На вдохе поднимаем таз и корпус вверх, одновременно заводя руки под спину и соединяя пальцы в замок, сшагивая лопатками друг к другу
- Направляем таз как можно выше, отталкиваясь стопами, а грудной отдел — к подбородку
- Толкаемся руками от пола, активизируем мышцы ягодиц и бёдер, глубоко дышим, расширяя рёбра
- С очередным выдохом позвонок за позвонком от плеч опускаем спину на пол
Польза. Стимулирует работу щитовидной железы, раскрывает грудной отдел, подтягивает мышцы живота, укрепляет ягодицы и бёдра.
Заключение
Йога — это путь самоисследования и саморазвития. Она помогает нам обрести гармонию с собой и окружающим миром, способствует развитию физического и духовного здоровья. Практика йоги вдохновляет нас проявлять любовь к себе и своему телу, быть ласковыми и заботливыми сами к себе.
Дорогие читательницы, давайте посвятим время йоге и откроемся новым возможностям, которые она предлагает. Позвольте себе быть в настоящем моменте и слушать свое тело. Вы заслуживаете всей любви и заботы, которые может дать вам йога. Начните практиковать йогу уже сегодня и обретите гармонию с собой и своим телом!
