В августе 2022 года в Приэльбрусье мы с Дианой пробежали свою первую горную гонку Cheget 24 от Альпиндустрии — двадцать пять километров с набором высоты более тысячи восьмиста метров.
В горах погода часто меняется, но в день гонки было солнечно и виды открылись потрясающие: уютные тропинки с рододендронами и горными цветами, дорожки, озеро Донгуз-Орун-Кёль, ручьи, шумный Баксан и величественный Эльбрус.
Там мы бесповоротно влюбились в горы и трейловые забеги. Было решено вернутся на эти соревнования снова, но уже более подготовленными и опытными.
Подготовка
Год пролетел быстро и насыщенно в специальных тренировках и гонках:
- нарабатывали базу (гладкий беговой объем);
- делали силовые тренировки в зале с железом и резинками;
- научились бегать многокилометровые технические спуски по сыпухе, камням, тропам и грязи;
- работали в подъёмы разного класса с палками и без.
Тренер упаковал нас в лучшем виде, и промежуточная гонка в Архызе это подтвердила:
За полторы недели до выезда на акклиматизацию в Терскол мы заболели чем-то похожим на простуду. Симптомы не смертельные, но бегать я не мог несколько дней. Это немного смазало настрой.
Акклиматизация
В Терскол мы приехали за 10 дней до старта. В первый день побегали по эко-тропе без набора. Второй день — поход до водопада Терскол со сбеганием вниз. Третий — интервальная работа на стадионе Иткол. Силы в этот день распирали. Если бы бежал гонку, думаю, что результат был бы неплохим.
После третьего дня накрыло «мешком акклимухи» — и про свежесть я не видел до дня гонки.
Для адаптации к высоте сделали поход на пик Кахиани 3370 м — это на 300 метров выше, чем перевал на гонке. По самочувствию на нём и после него было отлично.
Спали весь период достаточно — по восемь-девять часов. Рацион был сбалансированный.
Планирование гонки
За несколько дней до старта разложил трассу на отметки по результатам прошлого года: спланировал темп и питание исходя из состояния подготовки. — Задача была пробежать всё по графику прошлого года и лишь в последний подъём поработать интенсивнее. Должно было получится в районе 3 часов 30 минут против 3 часов 44 минут, показанных в 2022-м году.
Два изотонических геля решил есть в первый час гонки, на 70-й минуте высокоуглеводный BetaFuel. Далее: изотоник, углеводный и под конец кофеиновый. Пить по 700 мл в час.
День гонки
Проснулся в хорошем тонусе, поел гречи, залил минералку и воду в бутылки — поехали в стартовый городок.
Размялся пятьсот метров, съел желейный гель.
Старт! Побежали. Чувствовал резвость, но сдерживал себя, чтобы отработать по плану.
Питание заходило хорошо. Подъем и спуск по тропинкам с Чегета вышли прекрасно. На пункте питания пополнил запасы жидкости во фляжках.
На дистанции есть неприятный тягун с небольшим уклоном в середине гонки. На нём почувствовал жару, но гонка всё еще шла в графике.
Отбегая от последнего пункта питания, я и не подозревал, что произойдет. Примерно за километр до этого фото гонка для меня закончилась.
До финиша оставалось около совсем немного, шёл последний подъём вдоль реки Гарабаши к высоте 3090 метров. Я стал замечать, что ребята, которые бежали впереди, один за другим начинали садиться на камни — им было плохо. Не придал этому значения — так было и год назад, и многих я обогнал именно в этот подъем. Через несколько минут плохо стало и мне — я упал на землю, как будто на меня свалился камень. Меня вырвало. Второй раз. Третий. Встал, попробовал идти — каждый шаг был ударом в голову.
Помню, что меня отпаивал фотограф и кто-то из бегунов дал солевые таблетки. На автомате шёл по дороге. Не помню, как складывал палки, но в сознание пришел только на спуске.
Финиш. 4 часа 11 минут – но время уже не имело значения. Надо было прийти в себя.
Я сидел на земле и пытался собраться. Неожиданно увидел Диану —
она уже финишировала и пробежала на час быстрее, чем год назад, отстала от меня всего на двадцать четыре минуты!
Радость за успех жены вернула меня к жизни.
Мы съели плов и поехали в гостиницу.
Причины происшествия
Что же произошло со мной на дистанции?
Возможный комплекс причин произошедшего:
- болезнь близко к старту;
- жара на гонке (старт был на час позже, чем в 2022 году и температура была выше);
- переусердствовал с тренировками на высоте;
- физиологическая чувствительность к высоте.
Вывод
Без всяких сомнений я чувствителен к высоте, по крайней мере от двух с половиной тысяч метров и выше. Гонка Cheget 25 в 2023-м году это подтвердила. Нам с тренером предстоит пересмотреть план активности в период акклиматизации, сделать предстартовый период в высокогорье еще более мягким и побегать побольше высотных гонок.
Эпилог
Как и год назад после гонки мы всей семьёй поднялись на станцию Гарабаши — 3800 м. Все чувствовали себя великолепно.
В 2024-м мы постараемся вернуться к Эльбрусу. Что выберем из дистанций — открытый вопрос.
