Техника "В е л и к а н - м а л ы ш" Подумайте о неприятном событии и определите переживание (страх, волнение) интенсивность которого хотелось бы изменить. Помните, что это переживание полезно для вас и надо просто подобрать оптимальный размер и сделать его удобным. Представьте ситуацию , в которой возникает это переживание. Сейчас, когда оно у вас в руках, имеет такой размер и такую форму, вам комфортно? Если «нет», то возвращаемся к предыдущим действиям и делаем еще раз. Пробуйте и у вас обязательно получится!
Техника "В е л и к а н - м а л ы ш"
Подумайте о неприятном событии и определите переживание (страх, волнение) интенсивность которого хотелось бы изменить.
- Представьте это переживание в виде образа. (Что это? Какое оно? Как себя ведет? ). А теперь начинайте изменять его форму и уменьшать его масштаб так, чтобы его можно было держать в руках.
- Теперь, когда эта субстанция у вас в руках, предайте ей удобную для вас форму. Представьте, что это пластилин или глина. Сделайте такую форму, чтобы вам было удобно держать это в руках.
Помните, что это переживание полезно для вас и надо просто подобрать оптимальный размер и сделать его удобным.
- Экологичная проверка:
Представьте ситуацию , в которой возникает это переживание. Сейчас, когда оно у вас в руках, имеет такой размер и такую форму, вам комфортно? Если «нет», то возвращаемся к предыдущим действиям и делаем еще раз.
- Возьмите этот изменённый образ внутрь себя. Позвольте ему раствориться внутри вас.
- Проверка работоспособности: Представьте, что вы попадаете в ситуацию, где раньше у вас было «излишний размер» состояния. Что там изменилось?