Прокрастинация — это откладывание важных дел на потом. Такое поведение приводит к сильному стрессу, чувству вины, снижению эффективности работы.
Причин у прокрастинации много:
- Страх допустить ошибку.
- Излишний перфекционизм.
- Подсознательный страх успеха.
- Принципиальное несогласие с условиями задачи.
- Физическая или психологическая усталость.
Важно понимать, чем прокрастинация отличается от лени. Чтобы избавиться от лени, достаточно небольшого волевого усилия. Прокрастинацию же так просто не победить.
- Составляйте список дел.
Прокрастинация может рождаться в хаосе, когда кажется, что дел настолько много, что выполнить их просто невозможно. Ключевое слово здесь — «кажется». Паника влечёт за собой игнорирование важных задач. Чтобы выйти из этого состояния, нужно посмотреть на задачи свежим взглядом. Сделать это вам поможет простой список дел. Выпишите все задачи, которые стоят перед вами. Когда вы увидите их на бумаге, они перестанут казаться такими страшными. Ещё лучше будет, если вы установите каждой задаче приоритет: «срочно», «важно», «может подождать» и «совсем неважно». Сначала принимайтесь за выполнение задач первого приоритета, постепенно переходя к следующим. Этот метод поможет победить хаос и перейти от переживаний к действиям.
- Вознаграждение после работы
Так вы перехитрите свою лимбическую систему, которая предпочитает развлечения сложным и ответственным делам. Когда люди меняют местами работу и вознаграждение, они начинают прокрастинировать. Потому что оторваться от просмотра сериала или соцсетей сложнее, чем сразу усадить себя за рабочие дела. Помните об этом и договаривайтесь сами с собой о том, что вы отдохнёте только тогда, когда работа будет закончена. Важно не обмануть себя и действительно отдохнуть после выполнения задачи, которая требовала волевых усилий. Тогда с каждым разом приступать к нелюбимым обязанностям будет всё проще!
- "Съесть лягушку с утра"
Этим советом пользуются многие успешные бизнесмены. Его суть в том, чтобы делать сначала то дело, за которое вам больше всего не хочется браться. Тогда уже до обеда вы разберётесь с самым неприятным делом и с легкостью на душе приступите к остальным. Кроме того, утром наш мозг работает активнее, поэтому в это время неприятную задачу вы сможете решить в разы быстрее, чем если отложите ее на конец дня. Попробуйте «Метод лягушки» хотя бы раз — и точно будете от него в восторге!
- Установите контроль
Если внутренняя мотивация работает плохо, попробуйте обратиться к внешней. Попросите помощи у друзей, родных, коллег. Например, если вы давно откладываете занятие каким-то хобби, расскажите о своей цели в соцсетях или друзьям. Пообещайте каждый день делиться своими достижениями. Контроль извне поможет не забывать о том, что вы стремитесь к продуктивности.
- Ограничьте доступ к развлечениям
Соцсети или игры съедают слишком много вашего времени? Установите ограничения, и у вас не останется выбора — развлекаться или работать!
- Не ругайте себя
Даже если вы снова проиграли битву с прокрастинацией, простите себя за это. Не стоит стыдить себя, обвинять в лени. Лучше постарайтесь понять, почему поступили именно так, а не иначе. Относитесь к себе с любовью и пониманием, и в следующий раз, когда прокрастинация застанет вас врасплох, у вас будут силы на борьбу с ней. Ведь вы не будете подавлены обидой на себя и грузом неоправданных ожиданий, который несёте внутри.