Не стоит переживать, если вы не прошли свои 10 тыс шагов за день - даже 4 тыс шагов может быть достаточно для здоровья. Анализ данных почти 227 тыс здоровых людей, полученных в ходе 17 отдельных исследований, показал, что риск ранней смерти может быть снижен у тех, кто проходит не менее 3 867 шагов в день. Это свидетельствует о том, что люди, делающие менее 5 000 шагов в день, которых эксперты в области здравоохранения ранее называли "малоподвижными", вероятно, все же приносят пользу себе даже таким количеством шагов.
Повальное увлечение фиксировать ежедневное количество шагов на смартфонах и умных часах привело к тому, что для большинства людей 10 тыс стали целью. Однако, как отмечают исследователи, опубликовавшие ссорю работу в журнале European Journal of Preventive Cardiology, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, начинает снижаться, если человек проходит не менее 2337 шагов в день. Это означает, что следует пересмотреть существующие рекомендации. Профессор Мачей Банах, авто исследования, сказал: "Людям нравится отслеживать свои ежедневные шаги, и они гордятся, когда увеличивают их количество. Это хороший способ добиться критических изменений в образе жизни, которые могут снизить риск смерти. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста".
В одном из исследований ежедневные шаги людей измерялись в течение как минимум одной недели. За этими людьми, средний возраст которых составлял 64 года, наблюдали в среднем в течение семи лет, чтобы выяснить, сколько из них умерли рано, от любой причины или от сердечно-сосудистых заболеваний. Это позволило исследователям определить, сколько шагов в день проходили люди, не умершие рано, по сравнению с теми, кто все же умер.
В результате была получена оценка минимального количества ежедневных шагов, необходимых для того, чтобы попасть в группу людей с меньшей вероятностью ранней смерти. Оказалось, что не менее 3 867 шагов в день - это та точка, с которой начинается снижение риска смерти от любых причин, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако чем больше шагов в день человек может сделать, тем лучше для его здоровья, исследование показало: каждая 1000 дополнительных шагов в день связаны с 15% снижением риска преждевременной смерти по любой причине. Каждые 500 дополнительных шагов в день приводят к 7% снижению вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Активный образ жизни поддерживает здоровье кровеносных сосудов, что снижает вероятность инфаркта или инсульта.
Профессор Банах сказал: "Наш анализ данных показал, что для значительного снижения смертности от любых причин требуется всего 4 тыс шагов в день, а для снижения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний - еще меньше. В мире, где мы располагаем все более совершенными препаратами для лечения таких специфических заболеваний, как сердечно-сосудистые, я считаю, что мы в любое время можем изменить образ жизни, включая диету и физические упражнения для снижения сердечно-сосудистого риска и продления жизни".
Подписывайтесь на Телеграм
Еще от Аммиак: