Беременность - это особое время для женщины🐱 И дабы избежать неприятные последствия, особым должен быть и режим тренировок☝️
Для начала, стоит отметить, что ВСЕГДА необходимо предварительно консультироваться со своим гинеколог по поводу физической активности (бывают ситуации, когда женщине прописан полный физический покой и пренебрегать этим нельзя)
Как многие знают, существуют 3 триместра беременности:
👶 В первый триместр следует исключить высоко интенсивные нагрузки, прыжки, бег, быстрые и резкие движения, высокоамплитудные движения и статическую работу. Теперь ваши тренировки должны сопровождать слова "медленно", "плавно", "аккуратно"
👶 Во-втором триместр к вышеуказанных ограничениям добавляются упражнения в положении лёжа на правом боку, осевая нагрузка, сгибание бедра. На данном этапе отличным решением будет включить в свои тренировки плавание
👶В третьем триместре до 30% всех упражнений выполняется стоя (остальное сидя и лёжа). Для данного этапа отлично подойдёт плавание, йога для беременных, пилатес (лично я люблю плавание, так как это ещё и хорошая профилактика от отёков)
Занимайте физической активностью с удовольствием и обязательно следуйте рекомендациям своего лечащего врача!
.
.
.
.
.
.
.
#беременность #тренировки
