Чтобы разобраться в истинной причине лишнего веса, как ни крути, нужно сдавать анализы и смотреть в чем истина зарыта.
На примере своих клиентов, могу сказать, что самый распространенный источник лишних килограммов заключается в инсулине и лептине. Их отклонения происходят в связи с тем же неправильным питанием и приводит к самым разнообразным неприятным последствиям. И похудеть оказывается намного проще, скорректировав их показатели и существующие дефициты.
Лепти́н (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен, который преимущественно вырабатывается жировыми кетками и энтероцитами в тонкой кишке.
Для кого-то слово лептин знакомо, для кого-то нет, но разобраться с этим показателем крови нужно обязательно, так как именно этот гормон отвечает за насыщение, сытость и чувство голода.
Нужно просто поменять свое отношение к питанию, к режиму дня и, вуаля - Вы и не заметите, как килограммы начнут таять без диет.
Для тех, кто постоянно борется с лишним весом, не может подобрать диету, часто срывается, переедает, страдает от различных пищевых привычек, скорее всего нарушен данный гормоном, точнее связь с гипоталамусом, и организм просто не понимает элементарных вещей (когда прекратить есть).
Именно поэтому, мы всегда призываем с умом подходить к питанию, ведь никакие диеты еще не дали хорошего результата, без вреда для здоровья. Если кому-то помог один подход к питанию, это не значит, что он поможет и Вам. Для начала нужно знать свои проблемные места, дефициты, состояние пищеварительной системы, а затем уже все постепенно корректировать.
Если повышен лептин – это нарушение пищевого поведения и набор веса в любом случае неминуем.
На повышение лептина влияют следующие факторы:
- Приема гормональных препаратов
- Генетической особенности
- Переедания
- Перекусов
- Гипотиреоза.
При повышении лептина ни в коем случае нельзя диету, следует постепенно корректировать рацион!
Какие продукты должны быть в большом количестве?
- Свежие овощи, зелень
- Бобовые, орехи и семена
- Цельнозерновые крупы
- Жирная рыба, белое мясо
Какие продукты следует полностью исключить?
- Сахар
- Выпечку
- Полуфабрикаты
- Соусы
- Снеки.
Что необходимо добавить в распорядок дня?
- Тренировки
- Полноценный сон
- Восстановление нервной системы (за ее восстановление отвечают витамины группы В и магний)
Если ограничить себя в питании, то организм будет сильно запасать жиры, что приведет к ожирению.
Основные правила при похудении.
Основные правила еще раз, можно даже прикрепить на холодильник:
- Прием пищи строго 3 раза.
- Завтрак строго в течение 30-60 минут (белок и жиры для снижения лептина).
- Употребление клетчатки не менее 500 г в сутки.
- Употребление крахмалистых овощей только в сыром виде (все, что растет под землей).
- Употребление фруктозы не более 25 г (несладкие фрукты, сухофрукты вообще убрать). Лучше всего фрукты заменить на ягоды.
- Обязательно убираем сахар, сахарозаменители, сиропы.
- Отход ко сну до 23 часов для восстановления циркадных ритмов.
- Ужин за 3 часа до сна (очень важно).
- Убираем рафинированные углеводы из рациона.
- Обязательное употребление жиров Омега-3: масла, авокадо, орехи, семена, топленое, кокосовое, оливковое или другое, кроме подсолнечного.
- Злаки и бобовые только на завтрак или до 13.00.
Никогда слепо не следуйте советам друзей, прислушивайтесь к своему организму, изучайте его, исследуйте, поймите, что лучше конкретно в Вашем случае и будьте здоровы!
Если эта статья была Вам полезна и интересна, Вы можете поддержать наш канал, просто подписавшись на него. Это будет для нас лучшей наградой!
Подписывайтесь на наш канал в Дзене, а также читайте и смотрите нас там, где Вам удобнее! Наш YouTube и наш Telegram.
😘 Будьте здоровы!