Контролируем эмоции VS регулируем. В чем разница?

Недавно мне задали хороший вопрос: "А можно пример ситуации, где будет контроль, а где регуляция эмоций?". Конечно можно!

Представьте, что вы сдаете экзамен по вождению. Вы очень нервничаете и боитесь, что не получится.

Если вы решите контролировать эмоции, то вы будете думать: "Возьми себя в руки", “А ну, не будь тряпкой!”. Вдобавок, вероятно, вы будете отрицать свой страх (“Я не боюсь, чего здесь боятся?”) и стараться подавить его, то есть не думать о переживаниях, отвлекаться на что-нибудь (на еду, на телефон).

При регуляции эмоций вы будете действовать иначе. Во-первых, вместо подавления, вы спросите себя “А что я сейчас чувствую? Страх, тревогу, неуверенность?”, иными словами опознаете свои чувства. Затем вы станете разбираться в причинах переживаний: “Я не отработала разворот, боюсь, что гаишник даст много заданий и я запутаюсь, боюсь забыть включить поворотник” и т.д. После вы просто позволите себе прожить эти эмоции, зная, что они нормальны в ситуации экзамена.

Дополнительной помощью себе может стать дыхательная техника (или другая), которая обычно помогает вам вернуть тело в спокойное состояние.

И, наконец, снизив накал эмоций, вы пофантазируете о разных исходах экзамена (и хороших, и плохих) и составите план на все случаи ("Если я не сдам сейчас, то пересдача будет через 1.5 месяца. За это время я лучше подготовлюсь").

Почувствовали разницу?

Интересно, что в англоязычной литературе термины регуляция и контроль используются как синонимы. При этом, в работе я сталкивалась с тем, что, когда русский человек говорит, что "надо контролировать эмоции", то он имеет в виду "Нельзя показывать свои эмоции. Нельзя злиться, обижаться, плакать" и др. Только эмоции никуда не пропадут! Мы не можем от них просто избавиться. Эмоции - это древний механизм (не только психический, но и физиологический), который помогал нашим предкам быстро реагировать на ситуацию и способствовал выживанию людей.

Таким образом, регуляция эмоций - это навык осознанного обращения со своими переживаниями, которым может овладеть каждый.


Если вам тяжело справляться со своими эмоциями, записывайтесь ко мне на консультацию по ссылке http://psyzavarzina.tilda.ws/