Просыпаетесь с утра, глаз не видно. Обручальное кольцо впилось в палец, а туфли предательски не хотят застегиваться.
А еще вчера вечером все было отлично.⠀
Знакомое чувство? Если да, с вас лайк.
Подписывайтесь на канал, чтоб читать каждый день мои интересные и полезные посты.
И поехали разбираться!
Почему с утра порой так страшно на себя смотреть в зеркало. Засыпала красоткой, а проснулась Фионой (зелёным огром).
⠀
Пройдемся по главным факторам, которые могут вызывать отеки:⠀
⠀
1. Тренировка.⠀
⠀
Вчера вы тренировались, после тренировки встали на весы, обрадовались приятной цифре, а вот с утра отражение что-то не радует. ⠀
⠀
Микротравмы мышц (а именно это происходит во время тренинга) приводят к локальному воспалению и соответственно к задержке жидкости. Это НОРМА!⠀
После тренировки с утра вы можете увидеть плюс, не стоит этого пугаться
⠀
2. Изменения водно-солевого баланса. ⠀
⠀
Тут все просто: вчера с подругой нахомячились роллов с соевым соусом, вечером съели селедочку под шубой и в конце еще соленый огурчик. Потом жуткий сушняк, литр воды перед сном (в лучшем случае воды) Иногда это может и бокалом винишка закончиться.
⠀
Тогда не то что на утро, на весь день, ходить вам как шарик с водой.
Соль из пищи (особенно если ее там много) притягивает воду: 1гр соли задерживает 7 гр воды. ⠀
⠀
Я не призываю отказываться от соли, но ее потребление надо контролировать. Иначе помимо отеков, будет зашкаливать ещё и давление.
⠀
3. Углеводы⠀
⠀
Ситуация аналогична соли. 1 гр углеводов задерживает порядка 3-4 гр жидкости. Если переедаете углеводов, готовьтесь к задержке жидкости.
⠀
Кстати, любители безуглеводных диет часто хвастаются, что не страдают от отеков. Логично, блин! Нет углеводов — нет задержки жидкости. Но ведь всю жизнь без углеводов не просидишь.
⠀
А еще безуглеводные диеты негативно сказываются на чувствительности к инсулину!
4. Неполноценный сон и много стресса.
Высокий уровень кортизола приводит к задержке жидкости. Недостаток сна - прямой путь к росту аппетита, особенно тянет на углеводы.
Организм хочет быстро восстановиться, а углеводы- это самый короткий путь.
Ложись спать вовремя, это спасёт тебя от отёков, и от перееданий😉
После сна 4-5 часов, встань, взвесься, запиши вес и свои ощущения, затем обратно в кровать досыпать 3-5 часов. Как проснёшься, взвесься и... сама увидишь😁
5. Гиподинамия.
Минимум движения в течение дня, особенно если много сидишь-привет, отёк нижних конечностей. При неподвижности тела нарушается микроциркуляция крови.
Поэтому разработали норму 10.000 шагов в течение дня. Но не забывайте что это всего лишь норма, можно шагать и меньше, можно шагать и больше. Главное чтобы дневная активность была плюс-минус 1.5-3 часа прогулки на свежем воздухе. Чтобы сердце работало, и кровь циркулировала нормально.
6. Погодные условия, особенно жара.
Сейчас это как-никак актуально, особенно людям проживающим в Москве и в ближайших городах.
В жару организм интенсивно потеет. Борется с перегревом нашего организмом. Поэтому возможно задержка жидкости, чтобы было чем потеть. Это механизм выживание и адаптация.
Поэтому воду в жару надо пить чаще и больше, чтобы организму было чем охлаждать наше тело.
Потому что если ты будешь пить меньше воды в жару, задержка жидкости усилится. Вывод: выпей прямо сейчас стакан воды🥤
На задержку жидкости также влияет влажный или сухой климат. Количество времени, проводимого в жаре, под кондиционером, количество ветра, индивидуальная склонность к падению и так далее.
Я, кстати, родилась в суровой Сибири и мой организм адаптирован под градус -42. А вот к жаре +35 ему даётся намного сложнее и чтобы ему помочь, я соблюдаю баланс жидкости в организме.
7. Фаза цикла у женщин.
Не мне вам, дорогие, объяснять что происходит с организмом в этот период. Каждая из нас это уже неоднократно проходила и знает, как во время цикла идёт задержка жидкости и прибавка в весе. У всех индивидуально, но факт остаётся фактом.
А ещё в этот период усиливается голод, в том числе от стресса и гормонального всплеска. Часто тянет именно на сладенькое, а это влечёт за собой профицит - прибавку в весе - отеки.
Чтобы избежать переедания во время месячных, постарайтесь в следующий раз, во вторую фазу цикла, включить полезные насыщенные жиры. Это вам поможет снизить аппетит.
Как узнать что вашем организме достаточно жидкости?
Всё просто! Ориентируйтесь на жажду и цвет мочи.
Второй - это 100% способ. Моча должна быть прозрачной или светло-жёлтая. Если цвет темнее, жидкости не хватает! Также, должно быть регулярное посещение санузла.
Подписывайтесь на мой канал, вас ждём ещё много полезного онтента.