Отжимания - одно из самых популярных, доступных и эффективных упражнений для тренировки в домашних условиях.
Однако, есть несколько ключевых моментов, о которых важно знать, если вы планируете изменить свою фигуру с помощью этого упражнения.
И основные вопросы заключаются в том, возможно ли добиться видимых результатов, что-то накачать с помощью отжиманий? И сколько для этого нужно отжиматься?
Время чтения: 5 минут
Друзья, не забудьте подписаться на канал и на мой телеграм-канал тоже, чтобы всегда быть в курсе новых публикаций и в числе первых получать полезную информацию о здоровом образе жизни. Буду рад видеть вас среди моих подписчиков и делиться интересным контентом!
Ответы на них не будут являться односложными по типу: "да" или "нет", 30 отжиманий и так далее, так как это в значительной степени зависит от вашего физического уровня подготовки и генетики.
Гипотеза
Предположим, вы делаете всего несколько повторений отжиманий и начинаете тренироваться в домашних условиях, используя только свой вес тела.
В этом случае, нагрузка, которую вы испытываете при отжиманиях, становится довольно значительной для вас.
По сути, если представить себе, то нет разницы, будете ли вы жать лежа несколько десятков килограммов в тренажерном зале или будете продолжать выполнять обычные отжимания от пола, поскольку ваш собственный вес уже представляет достаточно серьезную нагрузку для вас.
Растем
По мере увеличения количества отжиманий в силовом стиле, ваша мышечная масса будет постепенно расти.
Однако, с увеличением вашей силы и количества повторений в одном подходе, разовый максимум в этом упражнении также будет расти, и вес вашего тела со временем перестанет быть достаточным стимулом для роста мышц.
Силовая выносливость
Когда вы достигнете порога в 20-30 отжиманий и более за один подход, вы будете больше тренировать свою силовую выносливость, а не набирать мышечную массу.
Вы сами заметите, что чем легче вам даются отжимания и чем больше раз вы отжимаетесь за один подход, тем меньше будет прогресс в увеличении объема ваших мышц.
Это важно понять
Позвольте мне объяснить правильно: я не говорю, что после достижения 30 отжиманий за подход, ваши отжимания становятся полностью бесполезными - это не так.
Я хочу подчеркнуть, что чем больше вы тренированы и способны отжаться с тяжелым весом однократно (с рюкзаком на спине), тем меньший эффект будут иметь отжимания с собственным весом.
Это факт, так же как и то, что общее количество отжиманий, выполненных в огромном объеме за день, не сделает ваши мышцы больше.
Больше не равно лучше
Если вы, к примеру, сделаете марафон из 500 отжиманий за один день, это скорее принесет пользу вашему самоудовлетворению, чем развитию мышц.
Когда вы выполняете одно и то же упражнение с большим количеством повторений и большим объемом, вы больше развиваете силовую выносливость.
Силовая выносливость - это способность поддерживать высокую силовую активность в течение продолжительного времени.
Пример
Интересно отметить, что бегуны-стайеры на длинные дистанции не обладают огромными объемами ног, несмотря на то, что они непрерывно их нагружают, бегая на большие расстояния.
А вот в отличие от бегунов на длинные дистанции, спринтеры, которые тренируются с использованием железа, имеют более развитые ноги.
Усложняем задачу
Однако, не стоит унывать, как и в других упражнениях с использованием собственного веса, вы можете усложнить себе задачу.
Самый простой способ - увеличить амплитуду отжиманий, выполняя их с более глубоким провалом. Таким образом, увеличивается амплитуда движения и упражнение становится более сложным.
Другой вариант - использование обычного рюкзака с добавлением нагрузки. Просто возьмите более прочный рюкзак, который сможет выдержать кирпичи или бутылки, которые вы поместите в него.
Третий вариант - использование резиновых петель с различной степенью сопротивления. Многие любители воркаута используют именно такие петли для отжиманий.
Вы можете заказать такую резину отдельно или в наборе на любой платформе онлайн-торговли. Это отличный способ развивать мышцы и умеренно увеличивать мышечную массу.
Выводы
Так что по мере увеличения вашей силы, вы можете усложнить задачу, продолжая выполнять отжимания с использованием различных по сопротивлению резиновых петель, амплитуды отжиманий, рюкзака или постепенно переходить к тренировкам с железом, а также к другому тренировочному оборудованию.
Такой подход позволит вам продолжать прогрессировать и развиваться более гармонично.
Друзья, напишите в комментариях, как у вас обстоят дела с прогрессом роста мышц при помощи отжиманий?
На этом все, но я советую вам почитать и другую статью на канале из которой вы узнаете о пользе приседаний.
Ссылка на статью перед вами:
Уважаемые друзья, надеюсь, что информация об отжиманиях была полезной и интересной для вас. Если это так, не забудьте поставить лайк под этим материалом и подписаться на мой канал. Я буду рад видеть вас в следующих публикациях. До скорой встречи!
С наилучшими пожеланиями, Игорь Ботоговский!
