Далеко не любой жир в составе продуктов вреден для здоровья. Некоторые виды являются обязательной частью сбалансированного рациона для любого человека (неважно худеет он или набирает вес).
В статье поговорим о полезных ненасыщенных жирах, а именно о том, в каких продуктах они содержатся. Присаживайтесь поудобнее и скачивайте приложение СберМаркет, чтобы после ликбеза сразу собрать корзину с доставкой до двери. Даже если вы находитесь на даче, для курьеров сервиса это не проблема.
Его Величество авокадо лидирует во многих фотогеничных завтраках
Это самый жирный фрукт, в составе которого больше половины ненасыщенных жирных кислот (они-то нам и нужны). В авокадо также содержится около 20 витаминов и минералов: витамин K, С, В5, В6, E, а также фолаты, калий, медь, лютеин, тиамин, железо, ниацин, рибофлавин и целый набор антиоксидантов.
Регулярное употребление плода помогает стабилизировать эмоциональное состояние, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
По классике жанра можно разминать вилкой и намазывать на тосты или просто резать тонкими дольками и бонусом сочетать со слабосолёной рыбой.
Тунец, сёмга, форель, скумбрия идеальны для лёгкого и полезного ужина
Сама по себе рыба не производит полезные жирные кислоты, однако накапливает их в себе благодаря рациону из водорослей, криля и других морских обитателей. Определённые сорта помогают нашему кишечнику лучше усваивать антиоксиданты — речь про витамин Е и каротиноиды, а также другие жирорастворимые витамины — А, D и К.
Рыба отлично подходит для ужина, потому что быстро переваривается (примерно за 2–3 часа). Сочетайте её с зелёными салатами и овощами. Самое простое — запечь в духовке c любимыми специями.
Постоянно есть рыбу — не очень-то дешёвое удовольствие, поэтому рекомендуем смотреть скидки в специальном разделе СберМаркета «Здесь дешевле». Им могут похвастаться такие магазины, как METRO, АШАН и «Лента онлайн». Там собраны разные товары со скидками до 30% от офлайн-стоимости.
Орехи и семена — их хорошо крошить в салаты или есть просто так в качестве перекуса
Это суперисточник не только полезных жирных кислот, но и белков, клетчатки, витаминов группы B, витамина E, минералов и антиоксидантов. Они помогут спокойно дождаться основного приёма пищи — небольшая горсточка спасёт от переедания. Вы не ворвётесь домой, как голодный зверь, сметая всё на своём пути 😁
Включите в рацион миндаль, арахис, кешью, фисташки, фундук, пекан, кедровые и грецкие орехи, семена тыквы, кунжута, льна и чиа. Если приправлять ими салаты, то чувство сытости будет длиться дольше.
Всевозможные масла — оливковое, арахисовое, рапсовое, рыжиковое, горчичное, льняное, кукурузное
Что ж, это логичное продолжение салатов и многих бутербродов. Тот же тост с авокадо и сёмгой можно чуть-чуть полить капелькой любимого масла и красоты ради пару раз крутануть мельничкой с перцем чили или просто чёрным. Или то же самое проделать с брускеттой с творожным сыром и томатами.
Самым сбалансированным считается оливковое. В нём оптимальное содержание различных жирных кислот, к тому же оно хорошо усваивается.
Найти какое угодно масло легко в СберМаркете через поисковую строку. Работает это так: вводите нужное название и смотрите ассортимент по всем магазинам. Часто один и тот же бренд может быть дешевле у другого ретейлера, потому что там, например, действует акция.
Надеемся, мы вас замотивировали внедрить в рацион эти полезные продукты с добрыми 🙃 жирами. Осталось скачать приложение и купить всё онлайн. Для новеньких действует промокод DZEN400. Он даст скидку 400 ₽ на первый заказ от 1 000 ₽.