МАГНИЙ. Зачем? Как выбрать?

Магний- всем любимый элемент для спокойствия,но только ли для нервной системы он так хорош? Как его выбрать? И сколько нужно чтобы увидеть эффект?⬇️

Важные факты про магний:

1. Около 50-120 мг выводится с мочой ежедневно,особенно при стрессе,особенно при хроническом
2. 5-15 мг выводится с потом,т.е все у кого есть физические нагрузки автоматически должны принимать магний
3. 2/3 магния содержится в костях и мышцах
4. Долго накапливается, легко выводится;

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН?

• активирует ферменты для углеводного и жирового обмена
• Необходим для ряда стадий ДНК и РНК
• Необходим для поддержания фаз детоксикации печени
• Помогает витамину Д приобрести активную форму и переносит его в ткани- мишени;
• Снижает риски развития сахарного диабета (268.000 чел/7 исследований)
• Контролирует Сахар в крови,повышая чувствительность рецепторов к инсулину
• Регулирует рост лимфоцитов, чин коза иммуноглобулинов
• Противоаллергическое и иммуномодулирующее действие.
• 150-300 мг глицината или таурата магния купирует мягкое депрессивное состяние менее чем за 7 дней
• 200 мг маггий в виде оксида в течении 2 циклов снижают выраженность ПМС
• Магний+ мелатонин= нейропротекция
• В миокарде магния в 18 раз больше чем в крови!
• снижает риски тромбоза
• Снижает частоту судорог в конечностях

*

Анализ на магний, к сожалению, не информативен,но есть ряд симптомов, обнаружив которые,есть смысл добавить магний в своей рацион⬇️

1. Чувствительность к звукам
2. Вегетативная дисфункция
3. Синдром хронической усталости
4. Тревога,страхи,депрессия
5. Головные боли,мигрень
6. Тахикардия,аритмии
7. Склонность к тромбообразованию
8. дискинезия желчевыводящих путей
9. Запоры
10. Камни в почках
11. Судороги скелетных мышц
12. Синдром беспокойных ног
13. Остеопороз
14. Тики

ОТКУДА БРАТЬ?

Из пищи,в первую очередь⬇️

табл.из презентации обучения УОМ

ФОРМЫ. КАК ВЫБРАТЬ?

1. Магния сульфат- 5% всасывается,желчегонное действие, используют для тюбажей, при запорах,гипертонич.кризах, гипертония в акушерстве;
2. Магния оксид и гидроксид

• всасывается около 3%
• Усиливает перистальтику
• Осмотическое слабительное
• Нейтрализует соляную кислоту
• Не подходит для дефицита магния и его восполнения
• Больше подходит для защиты слизистой и как антацид

3. Глюконат

• слабит
• Не подходит для восполнения дефицита магния
• Лучше усвоение с пищей

4. Аспаргинат

• ари течении атеросклероза
• Ишемической болезни сердца
• Инфаркта миокарда
• Аритмий
• Фибромиалгии

5. Лактат

• биодоступность выше чем у Цитрата~45%
• Используют для восполнения дефицита
• Вне еды принимают

6. ЦИТРАТ

• слабительный эффект
• Биодоступность 40%
• Принимать вне еды!

7. МАЛАТ

• Хорошее усвоение
• При мышечных болях,фибромиалгии
• При хронической усталости
• При тяжёлых физ.нагрузках

8. ОРОТАТ

• Хорошо для ССС
• СНИЖАЕТ ЧСС

9. ТАУРАТ

• при заболеваниях печени, улучшение текучести желчи
• При занятиях спортом
• При сд,нарушениях углеводного обмена
• Профилактика мигрени

10. ГЛИЦИНАТ

• +2 молекулы глицина,что делает форму наиболее доступной для усвоения
• Для дефицита+ поддержка нервной системы, при расстройствах сна;

НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ ПРИ ПРИЕМЕ МАГНИЯ💥

статья написана при помощи блокнота ноушн*

Противопоказания

при приеме необходимо проконсультироваться со специалистом*

Ваш нутрициолог Анна Кокорина.