Я могу назвать себя настоящим горным жителем. Десять зимных сезонов провела целиком в горах от рассвета до заката, катаясь на сноуборде и работая инструктором по сноуборду. И летом тоже в горах!
Я регулярно провожу CustDev'ы с друзьями-сноубордистами, горнолыжниками, альпинистами: теми, кто постоянно в горах. И по себе знаю, на что жизненно важно обращать внимание в физ.подготовке, чтобы быть в форме долгие годы. И главное, продолжать мочь делать любимое дело. Когда человеку 20-30 лет, он вовсю катает и не часто думает о восстановлении. Вопросы появляются обычно позже.
Если вы много времени в горах, нагрузка на опорно-двигательный аппарат весьма специфична.
Стопы и голеностопные суставы. Большую часть времени стопы находятся в жестких ботинках, которые сильно ограничивают подвижность стопы и голеностопа. То, что недостаточно двигается, ослабевает. Когда мышца сильная? Когда она активно работает: удлиняется и сокращается.
Колени. Колено в порядке, когда стопа, голеностопный и тазобедренный сустав адекватно подвижны. Когда нет хронического перенапряжения передней или задней поверхности бедра. Это говорит о каком-то мышечном дисбалансе, который можно исправить тренировками.
Обратите внимание как вы ходите: носками врозь? Может стопы заваливаются на внутреннюю сторону, уплощены своды? Нормально наступаете на большой палец, он направлен вперёд или в сторону?
Это маячки того, что нужно обратить внимание на подвижность суставов. И сделать это раньше, чем сами суставы на это намекнут.
Позвоночник. Если вы постоянно «под рюкзаком», в позвоночнике явный недостаток движения во всех трёх плоскостях. А межпозвонковые диски питаются с помощью диффузии: в них нет кровеносных сосудов. Больше движения — лучше их питание. А здоровая спина для гор явно нужна.
Что делать? Не нужно зависать в растяжках. Я даю многоповторные силовые движения, улучшающие подвижность суставов. Сила и подвижность тренируются одновременно. Это не классические отжимания и планки, которые выполняются с ровной спиной. Нам жизненно важно расшевелить спину.
Мои упражнения отлично и расшевеливают и укрепляют тело. Это активная силовая суставная работа. Вы и подкачиваетесь и чините подвижность суставов.
Это силовые тренировки, которые раскрепощают тело.
Было полезно? Я очень рада! Ставьте лайк и подписывайтесь. Также рада приветствовать здесь гостей канала.