Очередной четверг на календаре, а это значит, что статья о прошедшей неделе посвящается похудению, результату и питанию.
Цель: вернуться к «добеременному» весу в 60 кг. Прошлым летом похудела с веса 73 кг до 68, но к зиме утратила мотивацию. Сохранила полученный результат в 68 кг на протяжении осенне-зимнего периода, и этим летом решила продолжить начатое. В прошлый четверг поделилась результатом за неделю, показала меню и рецепты блюд, которые готовила для себя. Всю неделю не взвешивалась, так как не слежу за весом ежедневно. Пора проверить успехи.
Результат за неделю.
Начинаем статью с контрольного взвешивания. Результат на прошлом взвешивании был равен 64,1 кг.
Сегодняшний результат на утреннем взвешивании составил 63,75 кг.
Итого минус 350 грамм за прошедшую неделю.
Итог 5 недель (с тех пор, как я начала писать статьи о похудении) - минус 2 кг 750 гр.
Всего за период с 15.05. по 10.08. - 4 кг 250 грамм.
Про активность.
Активность, как и обычно шаги и подъем на 9 этаж без лифта - каждый день 1-2 раза.
Ежедневные шаги из моего личного кабинета в приложении на этой неделе выглядит так:
Про питание.
В начале недели налегала на рыбу, чтобы восполнить недостаток витамина Д. Об этой проблеме я рассказывала в предыдущей статье. К концу недели стала есть менее солёную еду, чтобы подготовиться к взвешиванию и убрать лишнюю от солёностей жидкость из организма.
Завтраки:
Первый завтрак:
- был рыбный. Купила икру сельди на развес и поела на завтрак с тёмным хлебушком, дополнила петрушкой. Через 30 минут попила кофе с молоком.
Второй и третий завтраки:
- были одинаковые. Я ела бутерброды с кусочками малосольной масляной рыбы на тёмном хлебе. Кофе с молоком из кофемашины.
Завтрак номер 4:
- Глазунья, жареная колбаса, огурец, помидор. Жарила колбасу не для себя, но немного тоже решила взять. Если хочется, то можно. Главное, не переборщить.
Завтрак номер 5:
- Овсяная каша на молоке и воде 1:1 с малиной.
Завтрак номер 6:
- Мороженое: пломбир и шоколадное.
- И дыня через час. Дыня очень вкусная и сочная попалась. Чуть не съела с кожурой 😁
Завтрак номер 7:
- 2 варёных яйца, несколько кусочков сыра, огурец, кофе с молоком.
Обеды:
На обеды, как обычно, супы без хлеба плюс что-то из овощей - огурчик, помидорчик. Сначала доела борщ, который варила ранее. На выходных в воскресенье не успела пообедать, выпила только стакан кефира.
А далее в понедельник сварила суп из куриной печени. Его и ела остальные дни на обед.
Суп из куриной печени:
- Печень промываю и нарезаю на небольшие кусочки. Заливаю водой, ставлю на плиту, после закипания убавляю огонь и снимаю пенку. Варю около 5 минут на медленном огне. Далее сливаю воду.
- В кастрюле отвариваю нарезанный картофель, лук и морковь.
- Когда овощи готовы, к ним добавляю печень. Варю всё вместе минут 5 после закипания. Солю.
- По готовности даю постоять минут 10.
- Можно наливать в тарелку и украшать зеленью: укроп, петрушка, зелёный лук.
Ужины:
Ужин номер 1 и 2 (готовила на 2 ужина):
Тушёное мясное рагу с картофелем:
- Сначала до мягкости тушила говядину под крышкой с добавлением воды. Около часа.
- После к мясу добавила репчатый лук и морковь с чесноком (несколько зубчиков). Немного потушила всё вместе под крышкой.
- Затем добавила картофель и воду так, чтобы вода покрывала картофель. Довела до кипения, убавила огонь. Посолила, поперчила. Накрыла крышкой. Варила картошку до готовности.
- Подавать с зеленью.
Ужин номер 3 и 4 (блюдо не диетическое - читмил выходного дня получился):
- Курица в сметане, пюре, овощной салат с оливковым маслом.
Рецепт курицы в сметане можно почитать здесь 👇🏻
Ужины 5 и 6:
Тушёный хек с овощным салатом.
Хек почистила, помыла, посолила, добавила специи, положила в сковородку, залила стаканом воды и тушила под крышкой до готовности.
Ужин 7:
- Цветная капуста (предварительно отваренная в кастрюле), а затем тушёная с луком и чесноком в сметане плюс соль.
- Жареный на сковороде без масла морской коктейль, соль по вкусу.
- Овощной салат с оливковым маслом.
Это было моё меню на прошедшей неделе, и, как видите, какой получился результат.
Делала иногда перекусы между обедом и ужином в виде яблока, черешни, клубники, тыквенных семечек. Семечки купила сразу очищенные. Где-то читала, что больше 40 в день их кушать не рекомендуют, поэтому стараюсь следить за количеством.
Спасибо за внимание и прочтение статьи!
Следующая статья о похудении с меню будет опубликована через неделю.
До новых встреч 😘👋
Все мои статьи на тему похудения можно найти в папках: первая
