ВАЖНО:
Перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно при наличии заболевания позвоночника, такого как остеохондроз. Так же упражнения выполняются строго медленно, если вы почувствовали дискомфорт, или же вам больно, и не приятно, и ощущаете щелчки то советую сначала обратиться к врачу, а после делать упражнения.
Уровень легко
1. Растяжка спины: встаньте на четвереньки, опустите ягодицы на пятки, опустите голову и медленно вытягивайте тело в направлении пола. Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд, потом вернитесь в исходное положение.
2. "Кошачий холм": станьте на колени и локти, расслабьтесь. Медленно выпрямляйте спину, согните ее, приподнимая верхнюю часть тела. Затем медленно вернитесь в начальное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Вертикальное растяжение: встаньте к стене, полностью приставьте к ней плечи, ягодицы и пятки. Медленно поднимайте руки вверх, стараясь распрямиться вплотную к стене. Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд.
Уровень по тяжелее
1. Закручивание спины: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите их на пол. Поднимите левую руку вверх и попробуйте дотронуться до правого колена, одновременно поворачивая голову вправо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя стороны. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
2. Гиперэкстензия на скамье: лягте на специальную скамью для гиперэкстензии, фиксируя ноги под специальными подушками. Сгибая спину, поднимайте верхнюю часть тела вверх, а затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 10 раз.
Рекомендации
Советую сначала сделать обычную зарядку из самых простых упражнениупражнений которые вы знаете, делайте максимально осторожно не торопясь, я не врач, а любитель, но иногда эти упражнения помогают расслабиться, и почувствовать лёгкость в теле, и позвоночнике
Желаю всем побольше здоровья и хорошего настроения.