Бег является популярным видом физической активности, который приносит множество пользы для здоровья. Но даже во время простой пробежки можно получить травму. Рассмотрим 5 основных причин.
1. Неправильная техника бега
Эту причину можно назвать одной из основных. Ведь неправильное движение ног и тела может создавать дополнительное напряжение на суставы и мышцы, что в конечном итоге приводит к возникновению травм. Наиболее часто от неправильной техники страдают колени.
2. Слишком интенсивная тренировка
Многие начинающие бегуны хотят улучшить свои результаты, путем увеличения интенсивности тренировки без должной подготовки. Чтобы укрепить организм и предотвратить возникновение травм, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Недостаточная физическая подготовка и избыточная нагрузка на организм могут стать причинами травм.
3. Плохая обувь
Качественная обувь с правильной амортизацией и поддержкой стопы является важным аспектом безопасности при беге. Бег в неудобной или старой обуви может привести к повышенному напряжению на суставы, связки и сухожилия, что увеличивает вероятность получения травмы. Правильная обувь для бега не обязательно должна быть дорогая. Как выбрать обувь для бега я уже писала, можно почитать :
4. Недостаток разнообразия в тренировках
Повторяющиеся однообразные движения при беге могут приводить к перегрузке определенных групп мышц и суставов. Бег на одном типе поверхности, например, асфальте или беговой дорожке, также может создавать дополнительную нагрузку и увеличивать риск травм. Необходимо разнообразить тренировки: не только бегать кроссы, но и выполнять различные работы, например, бег минута через минуту и т.п. Также выбирать разные места для пробежек. Самое комфортное для ног, по моему мнению, - это лес.
5. Недостаточное разогревание и растяжка
Бег без разминки приводит к травмам, так как мышцы еще не достаточно разогреты и растянуты. Ведь гибкость мышц и суставов играет важную роль в предотвращении возникновения растяжений, вывихов и других травм связанных с бегом. Уже была статья о необходимости разминки.
Уменьшить риск травм во время бега можно путем выполнения некоторых требований: соблюдение правильной технике бега, постепенное увеличение нагрузки, использование качественной обуви, варьирование тренировок, а также проведение эффективной разминки.