Научные исследования показали, что режим сна и влияет на вес тела. Здесь мы расскажем о семи самых эффективных способах ускорения процессов сжигания жира во время сна.
1. Спите в прохладном помещении
Результаты исследования показали, что во втором месяце, когда комната была охлаждена до 18,8 °C, участники сжигали больше калорий, особенно жировых, по сравнению с первым и третьим месяцами.
Влияние низкой температуры на процесс сжигания жира обусловлено тем, что организм тратит энергию на поддержание тепла. Это происходит за счёт активации коричневого жира, который сжигает энергию, чтобы производить тепло. Коричневый жир активизируется при низкой температуре, и его активность может способствовать сжиганию жира.
Таким образом, спать при более низкой температуре может быть одним из способов ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира во время сна.
2. Снижение уровня стресса может помочь поддерживать уровень кортизола (гормона стресса) на низком уровне.
Одним из преимуществ непрерывного и спокойного сна является уменьшение жировой ткани. Человеческое тело реагирует на депрессию и стресс различными способами, одним из которых является активация кортизола - основного гормона стресса, а также других гормонов, включая адреналин и норадреналин. Кортизол активизирует реакцию "борьбы или бегства" в организме, когда человек испытывает стресс или панику. Эта реакция замедляет некоторые функции организма и улучшает внимание и концентрацию, чтобы помочь лучше справиться с ситуацией.
3. Отрегулируйте углеводы, белки и жиры
Помимо снижения стресса и депрессии, регулировка макронутриентов также может помочь процессу сжигания жира. Существует три основных макронутриента, также называемых макросами: белки, углеводы и жиры. Организм требует макросов в больших количествах для производства энергии, необходимой для выполнения повседневных задач. Тем не менее, сбалансированное питание, содержащее здоровое количество всех этих макроэлементов, имеет решающее значение.
Человеческий организм не может накапливать белок, поэтому вы должны удовлетворять свои потребности в белке во время приема пищи. В среднем, достаточно потреблять 170-200 г белка за один прием пищи для удовлетворения суточной потребности в калориях.
Однако, необходимое количество белка может варьироваться у людей. Например, если вы молодая, миниатюрная женщина, вам потребуется всего 60-90 г белка.
Кроме того, рекомендуется избегать употребления слишком большого количества жира, так как в одном грамме жира содержится около девяти калорий, что вдвое больше, чем в других макронутриентах. Хотя мясо содержит некоторое количество жира, которое может удовлетворить вашу дневную потребность в жирах, рекомендуется воздержаться от употребления дополнительных жиров, особенно если вы употребляете много продуктов животного происхождения.
Например, молочные продукты, арахисовое масло и кето-десерты содержат большое количество жира. Если вы получаете слишком много жира, он будет откладываться в организме и может привести к ожирению. Поэтому важно следить за количеством потребляемого жира для того, чтобы снизить вес.
Когда речь заходит об углеводах, многие эксперты по фитнесу считают, что овощи не относятся к углеводам. Поэтому разумно включать в свой ежедневный рацион большие порции салатов или других овощных блюд. Для поддержания здорового веса рекомендуется потреблять 20-50 г углеводов в день.