Что это такое? И какой результат от этих нагрузок?!
Давайте разберем,
Анаэробная нагрузка (силовая) – нагрузка направленная на укрепление мышц и придание им определенной формы. Это нагрузка с минимальным потреблением кислорода организмом. Ее цель – развитие силы, наращивание мышечной массы.
Если коротко, то это мощные короткие тренировки, в которых мышцы максимально напряжены.
🎁Результат, который мы получаем от данной нагрузки:
• Силовые тренировки, разгоняют жир, нежели кардио + после выполнения такой нагрузки, ваше тело придет быстрее в тонус и во время похудения будет подтянутым;
• Значительно ускоряет обмен веществ, что положительно сказывается на жиросжигании. Получается, что после прекращения нагрузки обмен веществ ускоряется почти в три раза, запускаются процессы окисления жиров. Значительно ускоренный обмен веществ продолжается до 48 часов после окончания упражнений. Также улучшается чувствительность к инсулину, что приводит к лучшему использованию простых сахаров;
• укрепляет кости (улучшает плотность и прочность костей );
• положительно влияет на самочувствие, снимая стресс и напряжение.
Аэробная нагрузка-это непрерывные (не менее 30 мин.), технически несложные с большим количеством повторов физические упражнения, которые насыщают легкие кислородом и длительное время поддерживают частоту сердечных сокращений в зоне безопасного пульса.
Аэробные физические нагрузки представляют собой циклические (ходьба, бег, плавание, велоезда и др.) и ациклические (танцы, спортивные игры и др.). Если коротко, то это-тренировки в умеренном темпе.
Примеры такой нагрузки:
🎁Результат, который мы получаем от данной нагрузки:
• Снижение риска сердечного приступа, диабета 2 типа или инсульта;
• Нормализованный веса;
• Увеличение выносливости;
• Снижение и контроль артериального давления;
• Усиление иммунитета, снижение вероятности простуды или гриппа;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Улучшение настроения.
Оба вида тренировок используют одни и те же упражнения. Разница в их интенсивности. При этом аэробные и анаэробные нагрузки дают разные результаты. Аэробные увеличивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему (не зря их называют кардионагрузки). Анаэробные — делают нас сильнее, помогают нарастить мышечную массу. Не стоит бояться анаэробных упражнений из-за их высокой интенсивности и сложности.
❗️При любой нагрузке ваше тело скажет вам : «спасибо!»
Так что не стоит бояться силовых тренировок😉 вы только улучшите свои показатели 😌!