Диета «Лесенка»: правила и отзывы

Неважно, планируете ли вы спускаться вниз — теряя вес, или подниматься вверх на пути к своей цели, результат будет один — похудение и приведение себя в желанную форму. Диета «Лесенка» отзывы снискала только самые положительные, ведь она легко переносится и не вызывает появление нежелательных последствий.

Диета под названием «Лесенка» представляет собой пять ступеней, проходя по которым человек приобретает желанную стройность. У каждого этапа своя цель и задачи, но все вместе они работают на получение положительного результата. Продолжительность программы похудения — 5 дней, по каждому дню на этап.

Очищение организма

Что в нашем организме играет роль «щётки», выметающей из него всё лишнее? Конечно же, пищевые волокна! Они обеспечивают правильное и качественное пищеварение, улучшая перистальтику кишечника. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Nutrition Reviews, большинство людей употребляет менее половины рекомендуемого уровня пищевых волокон, а между тем они снижают риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения. Меню первой ступени диеты сплошь состоит из фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Их можно есть как в чистом виде, так и готовить всевозможные салаты, закуски, в том числе и термически обработанные.

Восстановление

Не секрет, что формирование нашего иммунитета и оздоровление организма происходит в кишечнике. Нарушение микрофлоры чревато самыми разными негативными последствиями, поэтому данная ступень диеты призвана обогатить микробиоту лакто- и бифидобактериями, основным источником которых являются молочные и кисломолочные продукты и напитки. Творог и сыр хорошо подходят для завтрака и полдника, а кефир, ряженку и йогурт лучше употреблять перед сном. Они же могут стать основой для приготовления всевозможных смузи и коктейлей.

Энергия для настроения

Большинство жёстких диет для похудения вызывают падение работоспособности, слабость и апатию, но только не «Лесенка». После восстановления микрофлоры настаёт черёд зарядиться энергией, а помогут в этом крупы и злаки. Они содержат в себе сложные углеводы, которые, в отличие от простых углеводов, не вызывают скачка уровня глюкозы в крови, надолго продлевая чувство насыщения и подавляя голод. Вы вольны готовить для себя пищу из любых круп, но лучше выбирать овсянку, бурый рис, гречку. При желании можно готовить на их основе молочные каши, добавляя ягоды для усиления вкуса.

Построение мышц

Зачастую неясно, что теряет сидящий на диете — лишний жир или мышечную массу. Если в его рационе отсутствует белок, то, скорее всего, потеря будет за счёт мышечной ткани, чего лучше не допускать. Четвёртая ступень диеты «Лесенка» призвана поддержать мышцы, обеспечив их необходимым строительным материалом — белком. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в The American Journal of Clinical Nutrition, важно правильно выбирать белковую пищу. Красному и переработанному мясу лучше предпочесть птицу, рыбу и орехи, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Конечный результат

Судя по отзывам, к последнему дню диеты вы должны уже увидеть положительный результат — снижение окружности талии и бёдер, появление лёгкости, красивые очертания тела. Меню этого дня — сборная солянка из всех предыдущих, призванная закрепить полученный эффект. Самое главное — не передать, ошалев от открывшихся возможностей. Если вы и дальше хотите терять лишний вес, старайтесь получать энергии меньше, чем вы расходуете, а помочь в этом может спорт.

Использованы фотоматериалы Unsplash