КАК ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ? КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ? КАК ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ И НЕ ВРЕДИТЬ СЕБЕ?
Сегодня я хочу обсудить с вами глобальную проблему по отношению к еде. Переедание — проблема, с которой, пускай и с разной периодичностью, но сталкиваются все. Классическая ситуация: за ужином вы чувствуете, что не наелись, съедаете что-то еще и тут же понимаете, что это было зря, потому что желудок переполнен. Систематические переедания могут случаться на фоне сильного эмоционального стресса, усталости, а также если вы не умеете слушать свой организм. После того как мы съедаем больше положенного, начинаем корить себя за это, что в перспективе может вести к расстройствам пищевого поведения. Ниже будет представлено 5 полезных советов.
- Не ходите в магазин за продуктами голодными. Находясь в чувстве голода, вы скупаете много вредных продуктов, сладостей. Это может поспособствовать набору веса и привести к перееданию.
- Проведите ревизию в кухонных шкафах. Печенье, конфеты и различные снеки — самый легкий способ быстро набрать вес, поэтому не держите их дома в больших количествах. Когда вы вернетесь домой после тяжелого рабочего дня, у вас не будет соблазна съесть целую плитку шоколада или пачку чипсов.
- Не употребляйте еду перед экраном телефона, телевизора или за чтением книг. Когда вы сконцентрированы на другом, пища плохо усваивается. Это может привести к чрезмерному употреблению продуктов.
- Высыпайтесь. Количество сна влияет на функционирование всех систем организма, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Недосып провоцирует выработку гормона голода — грелина и повышение аппетита, поскольку организму требуется энергия, которую он постарается получить из калорийной, богатой углеводами пищи.
- Контролируйте голод. Никогда не позволяйте себе проголодаться до состояния «могу съесть слона». Слона вы, может, и не съедите, а вот слишком большую порцию — запросто. Держите под рукой полезные снеки, которые позволят дотянуть до ужина.
