Маленькие привычки оказывают большое влияние на ваше здоровье. Ваш распорядок дня влияет на здоровье вашего мозга больше, чем вы думаете.
Мы живем в самое загруженное время в истории. Так много нужно сделать, что у нас едва хватает времени, чтобы расслабиться и восстановить силы, поскольку мы ежедневно перегружаем свой мозг.
Ваша напряженная рутина приводит к утомительным привычкам, которые разрушают ваш мозг. Это пять смертельных привычек, которые были нормализованы обществом.
1. Сладкая ловушка
Мы все погружены в сахарную эйфорию. Избежать этой ловушки практически невозможно.
При этом ааш мозг работает на глюкозе, он потребляет половину энергии сахара в организме, поэтому низкий уровень глюкозы в крови может нарушить вашу концентрацию внимания и познание.
Но избыточное потребление глюкозы в долгосрочной перспективе более вредно, так как может разрушить вашу память и привести к когнитивным нарушениям. Обычный человек ежедневно потребляет двойную доху рекомендованного количества. При этом рецепторы срабатывают лишь тогда, когда суточный нормы не хватает.
Вы зависимы от сахара и даже не подозреваете об этом. Каждый продукт полон фруктозой с 1970-х годов. Дешевый легкодоступный вариант сахара в сочетании с отсутствием самоконтроля станет нашей смертью. Ваши вкусовые рецепторы делаю нас глупее, потому что мы не контролируем дозировку.
Итак, контролируйте свою зависимость. Ведь исключив хотя бы одно сладкое из своего рациона вы улучшите работу своего мозга.
Вот что для этого нужно: -
- Замените нездоровые лакомства фруктами и темным шоколадом.
- Постарайтесь сократить потребление безалкогольных напитков, так как это газировка и сахар.
- Следуйте правилу одно сладкое лакомство в день.
2. Вы ежедневно убиваете свою продуктивность этой привычкой
Работа за компьютером может привести к плохой концентрации внимания, из-за этого ваша память повреждается, а также ухудшается запоминание информации.
Исследования показали, что у людей, которые часто работают за компьютером, сужена передняя поясная извилина, которая контролирует продолжительность концентрации внимания. Кроме того, вы с большей вероятностью упустите важную информацию, которая может привести к снижению производительности труда. Одновременное выполнение двух цифровых задач увеличивает нагрузку на мозг. Вы разрушаете свое внимание, пытаясь сделать все сразу. Итак, дайте своему мозгу необходимый перерыв и сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
Вот что вы можете сделать: -
- Возьмите за правило не использовать два устройства одновременно. Сосредоточьтесь на поставленной задаче, чтобы повысить концентрацию внимания.
- Держите телефон вне досягаемости, когда вы работаете, чтобы уменьшить искушение и избежать лишнего времени на экране.
- Не пользуйтесь телефоном, перед сном, так как это может дать нагрузку глазам и заставить мозг проснуться.
3. Проблема не в том, чтобы ложиться спать поздно.
Итак, недосып всегда являлся проблемой. Чтобы избавиться от нее Вам следует ложиться спать в одно и тоже время, каждый день. Это поможет вам лучше регулировать свой циркадный ритм и поможет вам просыпаться в одно и то же время каждое утро. Недостаток сна может снизить ваши способности к обучению на 40%. Это снижает возможности вашей памяти и ухудшает способность принимать решение.
Так что, независимо от того, во сколько вы ложитесь спать, обязательно спите не менее 6 часов каждую ночь. Предотвращайте недосыпание, ложась спать в одно и то же время ежедневно.
Вот что вы можете сделать: -
- Не заставляйте себя ложиться спать, когда вы не устали, вместо этого прочитайте несколько страниц документальной литературы или послушайте подкаст, чтобы заснуть.
- Выйдите из петли прокрастинации , если вы хотите обратить вспять лишение сна.
- Возьмите за правило не пользоваться социальными сетями и не смотреть телевизор после определенного часа каждый вечер.
4. Ошибка в питании, которая будет преследовать ваш мозг.
Впервые в истории люди умирают от переедания. Голод убивал многих в прошлом, но переедание никогда не было проблемой. Диета с высоким содержанием углеводов и большие порции губительны для вашего здоровья. Она увеличит размер вашей талии и уменьшит ваш мозг.
Вы приучаете свой мозг думать, что еда это удовольствие, придерживаясь диеты с высоким содержанием углеводов. Это заставляет Ваш мозг воспринимать переедание как норму. Таким образом, сем больше вы едите, тем труднее вашему мозгу остановиться. Он подталкивает вас есть больше ради удовольствия и вкуса. Переедание повреждает ваши когнитивные функции и увеличивает риск тревоги и депрессии.
Так что избавьтесь от пустых калорий и вредных жиров. Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении качественных жиров в свой рацион для улучшения здоровья.
Вот что вы можете сделать: -
- Нужно взять за правило, поддаваться соблазну лишь раз в неделю.
- Сделайте здоровую пищу вкусной, добавив в нее травы и специи.
- Ешьте как минимум три цвета фруктов и овощей в день.
Заключение
Ваш образ жизни заставляет ваш мозг стареть быстрее. Эти привычки убивают ваше внимание и истощают вашу память.
Защитите свое познание, ежедневно следуя этим четырем привычкам, о которых мы говорили выше. Спасибо за внимание!
