Знакомо ли вам состояние, когда в порыве чувств, вы уже не можете себя контролировать и обидные слова так и идут в сторону партнера. Ведь и в правду говорят слово не воробей!
Эмоции - это то, что мы испытываем в ответ на различные ситуации. Умение управлять своими эмоциями поможет нам лучше понимать свои чувства и реакции на них, а также улучшить наши отношения с окружающими людьми.
Поэтому в любой конфликтной ситуации или когда уже поздно…например, вы можете проанализировать уже прошлые ситуации - определите свои эмоции. Прежде чем пытаться управлять ими, нужно понять, что вы чувствуете. Обращайте внимание на физические ощущения и мысли.
Постарайтесь сосредоточиться на одной эмоции, которую вы испытывали или испытываете. Нашли? Поздравляем! Теперь можно поработать с этой эмоцией. Существуют разные варианты проработки эмоции
1. Разговорная – задайте вопрос «зачем?», зачем я ее испытываю, мне она нравится или мне от нее только хуже. Если вы хотите с ней справиться, явно вам она не доставляет удовольствия. Тогда снова задаем себе вопрос зачем, я ее испытываю потому что мне не понравилось, что мне сказали или сделали. Тут тоже странно, вам кто-то со стороны сказал или сделал, а эмоции ваши. Если ваш партнер уже что-то сказал или сделал, вам от этого обидно или неприятно, зачем вы даете себе двойную порцию неприятности своими руками? Не за чем, вам уже спокойнее, теперь оцените ситуацию трезво стоит ли вообще ситуация эмоциональной включенности. Если нет, то нет. Если да, то предоставьте ту эмоцию, которую вы можете контролировать, например – смех.
2. Требующая воображения – представьте эмоцию как объект, желательно самый неприятный вам, например, старые носки. Подумайте, что можно с ними сделать, чтобы хоть как-то улучшить ситуацию, чтобы у них не было запаха – постирать, чтобы они были целее- зашить, чтобы они были более привлекательными - нашить какие-либо элементы, а какие кроссовки к ним подобрать? Вот вы улучшили свою эмоцию через носки, теперь тоже спокойнее, теперь вы можете ее контролировать.
Конфликты - это неизбежная часть нашей жизни. Умение управлять конфликтами поможет нам избежать серьезных проблем и сохранить отношения с людьми. Важно научиться слушать друг друга, выражать свои мысли и чувства, а также находить компромиссы.
- Разумеется полезным будет использование и таких техник:
- Сделайте глубокий вдох и выдох. Это поможет успокоиться и снизить уровень стресса. Но медитация должна быть регулярный, если вы сделает пару циклом эффект будет 0.
- Попробуйте изменить свое отношение к ситуации через прошлый опыт. Если вы не можете контролировать свои эмоции, попробуйте изменить свое отношение к проблеме. Например, если вы злитесь на кого-то, попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны.
- Найдите способ расслабиться. Отойдите в строну на 15 минут, подумайте о чем-то отстраненном: фильме, сериале, книге. Которую давно хотели прочитать и почему не прочитали до сих пор.
Если вы не можете справиться с эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.