Это важная тема, которую мне хотелось бы с вами обсудить. Она касается непосредственно меня, и у многих людей тоже есть эта проблема.
В 20 лет мне поставили диагноз болезнь Иценко-Кушинга.
Что происходит в организме, какие факторы мешают похудеть и как мне все же удалось это сделать — обо всем подробно.
Сразу отмечу: когда ожирение вызвано высоким уровнем стрессовых гормонов, стандартные схемы похудения не работают.
Вот почему я несколько лет билась над проблемой фактически впустую.
Характерный признак такого состояния — высокий кортизол, то есть гормон стресса.
Человек выглядит не как обычный тучный.
Большая часть массы приходится на среднюю часть тела, при том конечности истончены.
Также характерно лунообразное лицо, когда жир располагается на подбородке, он округляется и теряется естественной овал. В верхней части спины растет жировой горб.
В организме образуется нехватка коллагена, кожа истончается, на животе, груди, руках и ногах появляются красные или лиловые растяжки — стрии.
Кожа рук и бедер становится дряблой, начинает подвисать.
По телу появляются кровоподтеки, синяки.
Также есть и другие проявления
Человек постепенно теряет когнитивную функцию: ухудшается память, концентрация внимания. Мысли всегда расфокусированы.
Нарушается сон, человек находится в постоянном недосыпе и дефиците энергии.
Чтобы подтвердить диагноз, врачи назначают анализ кортизола и АКТГ.
Но в течение дня они меняются, и нужно сдавать пробы каждые 4 часа, чтобы составить достоверную картину.
Если анализ показал среднесуточный повышенный порог и есть внешние признаки синдрома, это не даёт 100%, что у вас именно он. Это говорит о высоком стрессе и ожирении такого типа.⠀
Как похудеть при этом состоянии
Вот несколько советов, которые мне помогли и я смогла отлично снизить вес.
1. Налаживайте сон
Кортизол участвует циркадных ритмах.
У здорового человека вечером повышается мелатонин, и организм уходит в сон. Во сне вырабатывается гормон роста, человек восстанавливается, и утром бодро встает с лучами солнца благодаря естественному повышению кортизола.
Людям с подобным гормональным сбоем трудно просыпаться по утрам, потому что кортизол не повышается. Зато к ночи он растет и человек не может лечь.
Если это не исправить, вы не сможете справиться с лишним весом. Я сама это прошла и набила кучу шишек.
Как наладить сон?
Внизу 👇 оставлю ссылку на одну из своих статей на эту тему. Переходите, читайте, применяйте.
2. Кортизол и дефицит калорий
Пока наш кортизол не будет в норме постоянно, снижение калорий в рационе не сработает.
Он будет способствовать разрушению мышц, перерабатывать их у энергию и откладывать запас на животе. Поэтому человек просто потеряет мышечную массу, особенно в конечностях. Вот почему при Иценко-Кушинга они истончены.
Также кортизол съедает коллаген, кожа истончается и рвется, появляются стрии и морщины.
И чем сильнее вы будете снижать калории, тем хуже будет состояние, а вес не будет уходить.
Вот ещё одна страшная особенность такого состояния.
Как снизить кортизол?
Есть такое понятие, как аллостатическая нагрузка. Любое стрессовое воздействие на организм изнашивает его, приводит к преждевременной смерти. Оно вызывает хронически повышенный кортизол с неприятными последствиями.
Нужно убрать раздражители. То, что вас выводит из себя: человек, который вас сильно бесит, работа, на которой вас обижают.
Чрезмерные физические нагрузки, кстати, тоже могут повысить кортизол.
Если вы пойдете в тренажерный зал тягать железо, то не будете быстро скидывать там лишние килограммы, как здоровый человек.
Это может вызвать у вас совершенно обратный эффект. Вы будете чувствовать себя еще хуже, приобретете еще более высокий уровень кортизола и, благодаря дополнительному раздражителю, наберете еще больше веса.
О том, как я снимаю стресс, когда раздражителей не избежать, рассказала в отдельной статье. Ссылку на нее оставлю ниже👇👇, переходите, почитайте.
Как питаться, чтобы похудеть
Для подавления стресса мы часто заедаем их мучным и сладким, это нас как будто успокаивает.
Она повышает инсулин, а он может блокировать кортизол, они взаимодействуют как антогонисты. То есть если у вас повышенный стресс, кортизол и инсулин постоянно пытаются снизить чувствительность рецепторов друг другу.
Вот почему диабет часто образуется на нервной почве.
В первую очередь нам нужен дефицит калорий. Если питаться с повышенной калорийностью, лишний вес не уйдет.
Но нужно учитывать важный момент: одна диета может сильнее повышать уровень кортизола, чем другая.
В нашем случае хорошо работает интервальное голодание. То есть мы едим не дробно, по несколько раз в день, а наоборот, как можно реже, 1-2 раза.
Есть исследование, в котором сравнивался уровень кортизола при 1 приеме пищи против 3 приемов в день. При однократном питании кортизол был в два раза ниже у одной и той же группы людей.
На дробном питании вес стоит, а может даже прибавляться.
Это очень важный пункт, возьмите на вооружение. Интервальное питание подойдет вам с большей вероятностью.
Начать стоит со стандартной схемы: 16 часов голода и 8 часов для приема пищи.
Я ем 2 раза в сутки в четырехчасовом интервале. Оставшееся время голодаю, это благоприятно сказывается на чувствительности к инсулину.
У меня хорошо уходит жир в абдоминальной области.
Физические нагрузки, какие нам подходят
Похудеть одним только питанием сложно, физнагрузки создают дополнительный расход калорий. Также они укрепляют мышцы, которые страдают от излишков кортизола.
Но в этом состоянии люди плохо адаптируются к любым нагрузкам. Поэтому оптимальный вариант — много ходить. Не слишком быстро, главное — как можно дольше.
Когда я худела с Иценко-Кушинга, я ходила пешком домой с работы, каждый вечер по 10-12 километров. И плавала в бассейне.
Силовые упражнения тоже можно делать, они повышают чувствительность к инсулину. Но есть нюанс.
Еще одно исследование показало, что уровни кортизола при разном уровне интенсивности тренировок отличается до 80%.
То есть для такого человека лучше работать с очень маленьким весом и делать больше повторений, чем с большим.
Также нежелательны бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они вызовут накопление лишнего веса, как бы странно это ни звучало.
Да, это повышенный расход калорий. Но человек наест еще больше, либо разрушит мышцы, либо задержит воду в тканях в ответ на этот избыточный стресс.
А у вас есть проблемы с кортизолом? Обследовались? Как кортизол отразился на вашем внешнем виде и успехах в похудении?
Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!