Страх – это естественная эмоция (механизм выживания), которая возникает в результате реальной или воображаемой опасности и представляет угрозу жизни. Страх должен помогать нам в выживании и адаптации, однако иногда наша психика может срабатывать не совсем корректно.
Страх для всех и в зависимости от ситуации будет проявляться по-разному, общими чертами могут быть: беспокойство, тревога, ночные кошмары, раздражительность, подозрительность, мнительность, пассивность, плаксивость.
Если разбираться детальнее, то симптомы страха можно разбить на три категории: эмоциональные, физические и когнитивные.
Эмоциональные:
- неконтролируемое и сильное чувство паники и беспокойства
- ужас, оцепенение
- чувство тревоги
- агрессия
- панические атаки
Физические:
- учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление
- затрудненное или учащенное дыхание
- «ком» в горле»
- озноб, дрожь, тремор
- повышенная потливость
- сухость во рту
- покраснение лица
- тошнота, рвота
- головная боль
- головокружение
- звон в ушах
- онемение конечностей
Когнитивные:
- мысли из разряда «бей или беги»
- нарушение концентрации внимания и памяти
- спутанность сознания
- дереализация
Но что же делать если страх возник? Конечно важно понять причину его возникновения и то является ли он для вас реальной или воображаемой угрозой, но из-за того, что эта эмоция зачастую является достаточно сильной, сделать это в моменте очень трудно, поэтому в первую очередь это состояние необходимо прожить, для этого у меня для вас есть несколько рекомендаций:
Не стоит:
- раз за разом прокручивать страхи в голове, масштабируя проблему
- отрицать происходящее, имитировать оптимизм
- переводить страх в агрессию во вне (на близких или окружающих)
- изолироваться
Что можно делать:
- проанализировать свой страх
- продумать план действий
- дышать, медитировать
- выписать или нарисовать переживания на бумаге
- посидеть в крепких объятиях близкого человека, выговориться
- подвигаться: потрясти руками, ногами, отжаться, пройтись пешком по лестнице
- покачаться в кресле-качалке или на качелях.
Как часто вы сталкиваетесь с чувством страха и что помогает вам с ним справиться? Делитесь в комментариях.