Что, если просмотр любимого телешоу, чтение любимой книги или общение с друзьями больше не приносят вам счастья? Что делать, если занятие любимым делом не делает вас счастливым?
Хотя на это может быть причина. В некоторые дни это чувство ничегонеделания может быть временным и вызвано стрессом. Но если вам хочется ничего не делать дольше нескольких недель, то это чувство может быть апатией. Если вам не нравится делать то, что вы когда-то любили делать, то это чувство может быть ангедонией.
Чувство отсутствия мотивации может случиться с каждым из нас в любое время. Однако, если вы теряете интерес к вещам и постоянно чувствуете себя немотивированным, это может быть симптомом большого депрессивного расстройства. В некоторые дни это чувство нежелания что-либо делать может быть признаком лени, но здесь есть разница. Если вы ленивы, значит, вы предпочитаете ничего не делать, но что, если это не ваш выбор? Многие люди, находящиеся в депрессии, теряют энергию и интерес к простым вещам, таким как вставание по утрам.
Что делать, если вы не хотите ничего делать?
1. Ничего не делайте
Ничего не делать — это тоже что-то делать. Это чувство — способ вашего ума попросить сделать перерыв. Ему нужно отдыхать и перезаряжаться, а иногда ничего не делать — это то, что вам нужно. Прижмитесь к своему питомцу, закутайтесь в одеяло и выпейте чашку горячего чая. Ничего не делайте, кроме как отключите свой разум и расслабьтесь.
2. Ходите и бегайте
Даже 10-минутная прогулка поможет восстановить разум и настроение. Можете прогуляться на природе, пробежаться по кварталу или по парку. Если хотите, вы также можете совершить небольшое путешествие в любимую кофейню. Смена обстановки на некоторое время может помочь вам почувствовать себя лучше.
3. Говорите со своими эмоциями
Когда появится это чувство пустоты, обратите внимание на свои эмоции. Поговорите с ними и определите, почему вы не хотите ничего делать. Как только вы сможете понять причину своих чувств, вы сможете понять, что происходит.
4. Медитируйте
Медитировать можно разными способами:
• Музыкальная медитация
• Общение с домашними животными
• Метта медитация
Все, что вам нужно сделать, это закрыть глаза и позволить себе принять свои эмоции, не позволяя им контролировать ваш разум и сердце.
5. Позвоните другу
Разговор с другом не является рутиной. Позвоните другу и поговорите с ним ни о чем и обо всем. Ключевым моментом здесь является найти правильного друга, который поможет вам. Друзья — это люди, которые знают нас лучше, чем мы сами, поэтому в таких ситуациях полезно попросить их протянуть руку помощи.
6. Слушайте музыку
Когда вы слушаете музыку, вы не одиноки. Музыка наполняет тишину в наших головах красивой лирикой и ритмом. Даже если вы не хотите вставать с постели, вы можете просто надеть наушники и послушать любимую музыку, которая поможет вам. Прослушивание любимой музыки может зарядить вас энергией, даст тот толчок, в котором вы нуждаетесь. Музыка работает как терапия. Она повышает настроение и уменьшает боль и симптомы депрессии. Так что в следующий раз, когда вам не захочется ничего делать, вставьте наушники и послушайте любимую песню!
7. Выполните несколько поручений
Выполнение некоторых поручений может помочь вам очистить свой разум и вернуть его в нужное русло. Составьте список дел, которые необходимо сделать, и займитесь ими прямо сейчас. Выходить на улицу и бегать по поручениям может быть последнее, о чем вы думаете, но что-то делать может помочь вашему разуму отвлечься от чувства нежелания что-либо делать.
8. Проверьте себя
Забота о себе очень важна! Проверьте себя и посмотрите, что нужно вашему телу или разуму в данный момент. Отсутствие заботы о себе также может привести к тому, что вы почувствуете себя ленивым и апатичным.
9. Придерживайтесь рутины
Составьте план или распорядок дня и придерживайтесь его. Когда мы находимся в этой фазе нежелания ничего делать, мы часто забываем о простых вещах, которые помогают нам сохранять бодрость духа. Помните, что нельзя быть строгим к себе, если вы не можете придерживаться своего графика. Потратьте все время, которое вам нужно, на заботу о себе.
10. Прочитайте или прослушайте аудиокнигу
Чтение книги — это сдержанный способ почувствовать себя продуктивным. Если у вас нет настроения читать, вы всегда можете послушать аудиокнигу или подкаст. Сядьте в удобном и тихом месте, свернувшись калачиком в любимом кресле с книгой, и ничего не делайте. Пусть слова исцеляют вас.
На нашем канале мы рассказываем о саморазвитии и привычках. Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, если вы хотите знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, а также найти инструменты поддержки чтобы не бросить начатое и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play).
