Известно, что физическая активность полезна при рассеянном склерозе (РС). Однако люди с РС обычно гораздо менее подвижны, чем те, кто не страдает этой болезнью. Не только физическое недомогание может привести к избеганию активности, но и другие причины. О них мы поговорим в этом выпуске.
Не то место и время
Проблема
Нередко имеют большой вес физические барьеры к занятию спортом. Например, фитнес-центр находится далеко от дома или там слишком жарко. Бывает, что неудобно посещать зал, если рядом негде припарковать автомобиль, общественный транспорт ездит слишком редко или автобусные остановки находятся далеко.
Люди с ограниченной подвижностью могут встречать сложности не только в проезде до места тренировок, но и в перемещении по нему. Кому-то просто не хватает времени на физические нагрузки или нет возможности отлучиться. Нередко бывает и так, что каждодневные дела отнимают слишком много энергии и на тренировки не остается сил. Стоимость абонемента тоже не всегда бывает приемлемой.
Возможное решение
Конечно, удобно иметь под рукой центр рассеянного склероза, где и тренажеры адаптированные, и прохладу поддерживают, и симптомами никого не удивишь. Однако не у всех есть такая возможность, обычно приходится находить компромиссы. И все-таки большинство из этих проблем решаемые.
Как еще постулировал Ньютон, любому действию найдется противодействие. Например, если нет возможности посещать место с подходящей средой для физических нагрузок, можно создать ее дома. Даже если не приобретать специализированные тренажеры, достаточно ограничиться ковриком для йоги, гимнастическим мячом, гантелями или резиновой лентой.
Главное — убедиться, что вы правильно выполняете нагрузки. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем приступить к новой физической активности. Желательно, чтобы он лично показал вам упражнения и выполнил их вместе с вами до того, как вы начнете заниматься самостоятельно или по видеосвязи с тренером.
Если поблизости нет фитнес-центра с достаточно прохладной температурой, можно рассмотреть возможность заниматься в бассейне. Освободить время во многих случаях помогает тайм-менеджмент, планирование дел и нагрузок, перепоручение части обязанностей другим людям, отмена лишних энергозатрат. Можно найти тот вид физической активности, который не привязан к четкому времени, например скандинавская ходьба, садоводство или йога.
Сложно начать
Проблема
Не все любят бегать, работать на тренажерах или танцевать. Многим сложно сразу переключиться и полюбить спорт, сделать его частью своей жизни. Часто случается так, что человек хочет поддерживать активность, но ему не хватает самодисциплины, чтобы регулярно посещать тренировки или ходить на мероприятия. Бывает так, что лень побеждает регулярность и привычка сходит на нет.
Даже тех людей, которые до болезни любили двигаться, нередко останавливают неприятные и непривычные ощущения в теле. Эти изменения могут помешать не только физически, но и психологически. Мучительные симптомы рассеянного склероза ставят немалый груз на весы, чтобы чаша сдвигалась в сторону решения пропустить тренировку, не записываться в бассейн или полежать вместо прогулки.
Даже после получения симптоматической терапии и наступления ремиссии новые попытки добавить в жизнь больше активности может останавливать страх. Кто-то боится нанести себе вред, опасаясь, что усилятся симптомы или что тренировка заберет слишком много сил, а эффекта не даст.
Возможное решение
РС — болезнь непредсказуемая, и неудивительно, что многие боятся возвращения симптома во время физических нагрузок. Чтобы взять контроль в свои руки, необходимо лучше изучить свои симптомы, понять, что провоцирует их появление.
Во время занятий спортом человек может испытать перегрев, из-за которого временно усиливается симптом. Поможет не допустить такого явления контроль температур: от предварительного охлаждения перед упражнениями и изначального создания нужных условий до своевременного охлаждения, если симптомы возникнут.
Посоветуйтесь с лечащим врачом о симптоматической терапии и программах реабилитации, направленных на волнующие симптомы. Стратегии по управлению симптомами во время физических нагрузок вы можете прочитать в наших предыдущих выпусках.
Если вы боитесь, что не сможете выполнять упражнения, начните с малого. Пусть нагрузка будет небольшой, но регулярной. Польза от физических упражнений не всегда видна сразу. Возможно, на первых порах вашим главным результатом будет обретение уверенности в своих силах и преодоление негативных эмоций и убеждени.
Как только вы начнете справляться, вам будет все легче и легче это делать в дальнейшем. Заинтересуйте себя активностью, из которой будете черпать пользу, и не останавливайтесь на достигнутом.
Как начать вести активный образ жизни, мы обсудим далее.