«Все знают, что такое характер, кроме психологов».
Так утверждает известный в среде психологов анекдот.
Действительно, направлений в психологии сейчас настолько много (более 300-т, хотя основных всего 10), что нетрудно и потеряться во всём этом многообразии. И каждое из этих направлений изучает человека по-разному. Но в большинстве из них отдельная часть посвящается изучению такой основополагающей части человеческой психики, как самооценка.
С этим термином тоже произошла классическая, но весьма забавная ситуация – все о ней говорят, но мало кто из психологов точно понимает, что это такое. Казалось бы, всё достаточно просто и даже лежит на поверхности: самооценка — это то, как мы сами себя оцениваем. Однако, всё гораздо сложнее.
У человека самые сложные отношения с самооценкой просто потому, что у нас есть возможность рефлексировать и смотреть на себя со стороны. У животных такое можно встретить только у высших приматов – и то, в формате «какое положение я занимаю в стае».
Так что, возможно, для начала нужно определиться с определением? Итак:
Как на ваш взгляд – что такое самооценка?
На первый взгляд, выбрать ответ не сложно. Но, как оказалось, к сожалению, самыми распространёнными ответами являются 1 и 3. Хотя на самом деле верный ответ – 2.
Самооценка — внутреннее ощущение собственной ценности: чего я достойна; какого отношения к себе я достойна, а какое не потерплю; какое окружение вокруг себя я хочу; в каких условиях я достойна жить; сколько стоит моё время и так далее.
Именно в ощущении собственной ценности является самым главным признаком стабильной самооценки. Но для того, чтобы как можно лучше уметь отличать её от нестабильной, нужно сначала понять, каковы признаки последней.
Возвращаясь обратно к нашему маленькому тесту, стоит разобрать те утверждения, которые не являются верными.
«Самооценка – это то, как люди оценивают меня»
Очень многие строят самооценку на мнении окружающих о себе.
Причины этому прорастают корнями в детство, когда родитель требует заслуживать любовь, а окружение и значимые взрослые сравнивают ребёнка с другими детьми. Тогда ребёнок всеми силами старается быть «хорошим», «правильным», чтобы родители похвалили и проявили любовь.
Такой ребёнок вырастает во взрослого и продолжает играть в эту игру: «Я хочу быть хорошей для всех. Мне хочется, чтобы все хорошо ко мне относились. Мне трудно отказывать, отстаивать себя и идти на конфликт. Мне очень больно, если я кому-то не нравлюсь или слышу критику в свой адрес».
Такие люди всеми силами пытаются оправдывать ожидания других и нравиться всем в надежде на то, что потом они будут чувствовать себя хорошо.
Но это ловушка. Потому что такие люди позволяют всем окружающим пользоваться тем, что у них есть за «просто так», внутри у них есть ощущение внутренней никчёмности и бессилия.
«Самооценка – это то, как я сам оцениваю себя»
Оценивание себя — это про шкалу, где на одном полюсе «хорошо», а на другом «плохо».
В трудные периоды жизни мы постоянно оцениваем и взвешиваем себя (в том числе на реальных весах): Я делаю хорошо или плохо? Я всё-таки хороший или плохой человек?
Такое оценивание зачастую скатывается в критику, поскольку нам не хватает навыка самоподдержки. Под тщательный разбор попадает всё: прошлое, настоящее, будущее. Не так поступили, не так решили, неправильно сказали, оделись, сделали и тому подобное.
Из-за нестабильной самооценки мнение о себе шатается по этой шкале в зависимости от обстоятельств и окружения. Находитесь в окружении, где люди менее успешные, чем вы, — оцениваете и чувствуете себя хорошо. Грудь расправили и с полным ощущением «я классная» пошли дальше. Находитесь в окружении, где все богаче, успешнее и моложе, — оцениваете себя, и самооценка катится вниз. Чувствуете себя плохо, никчёмно, ни на что не способной, хотите спрятаться в телефон и убежать.
Виды Нестабильной самооценки.
Нестабильная самооценка делится на низкую и высокую, по-другому «заниженную» и «завышенную». В психологической литературе существует также феномен, который можно обозначить, как «нарциссическое расщепление», или «полярная самооценка». О чем это?
Это когда в определённых ситуациях вы ведёте и чувствуете себя как Богиня, но периодически случаются ситуации, в которых вы чувствуете себя как Ничтожество. Чаще всего это проявляется в мыслях: при наличии внешней маски Идеальной Женщины, Богини, внутри постоянно кипит ощущение собственной никчёмности – «Я ни на что не способна, у меня нет никаких талантов. На самом деле я неинтересная, некрасивая, и во мне нет ничего особенного».
Мы очень боимся, что кто-то это обнаружит, заметит. Тем более, если укажут на неидеальность (внешнюю, внутреннюю, интеллектуальную), то падаем с высоты полёта, пьедестала, на котором стояли. Падать очень больно, потому что внизу жёсткий стыд. Затем снова проваливаемся в состояние собственной никчёмности.
Что же такое – Стабильная самооценка?
Стабильная самооценка — это внутреннее ощущение, что со мной всё окей. Я достаточно хороша, чтобы меня любили просто так. Я достаточно интересна, чтобы быть интересной другим людям. Я достойна хорошего заработка. Я достойна хорошего отношения к себе.
И эти понятия не зависят от внешних факторов – ни от возраста, ни от веса, ни от наличия или отсутствия достижений. Это состояние, когда Вы стоите на земле как мощное дерево, которое плотно уходит корнями в землю, и любые изменения погоды вам нипочём.
Человек, у которого сформирована стабильная самооценка, умеет поддерживать себя.
Такой человек говорит себе: «Ничего страшного, что ты совершила ошибку, такое бывает у всех. Давай попробуем вынести из этого опыт и больше не повторять». Или в периоды уныния человек говорит себе: «Да, мне сейчас грустно, и это нормально. Что я могу сделать сейчас для себя хорошего, как я могу сейчас позаботиться о себе?»
Нестабильная самооценка — залог стабильно несчастной жизни и повод для манипуляций. Потому что чем чаще вам будут говорить о ваших несовершенствах, тем сильнее вы будете привязываться к нелюбимой работе, несчастливым отношениям и токсичному окружению. Выйти за их пределы холодно, страшно, неуверенно. Проще не выходить.
Поэтому нужно приготовиться к изменениям, к которым приведёт изменение самооценки. Помните, что любое внешнее изменение меняет нас внутри, потому что мы адаптируемся. Так и внутреннее неминуемо ведёт к изменениям внешним, потому что вы учитесь жить и смотреть на жизнь по-другому.