Представьте, насколько была бы проще жизнь, если бы мы могли в одно мгновение изменить свои привычки – отказаться от нехорошего обращения со своим телом, перестать прокрастинировать или начать жить более эко-дружелюбно. И все же, большинство из нас знает, насколько это непросто.
Мои попытки преобразования обычно кончаются тем, что старые образы поведения возвращаются, и я снова оказываюсь во власти своих прежних привычек. Но почему случается именно так? Почему заменить привычку на новую – задача куда более сложная, чем мы думаем? Предлагаю месте исследовать эту интересную тему в данной статье. Давайте разгадаем загадку привычек и попробуем понять, почему их так трудно менять.
«Черт знает, что привычка может из человека сделать.»
Достоевский Ф. М., Записки из подполья, 1864
🔸Почему привычки столь важны и интересны для изучения?
🔹 В соответствии с некоторыми оценками, до половины нашего повседневного поведения определяется привычками, а не своевольными решениями.
🔹 Они крайне устойчивы к изменениям. Даже после успешного изменения поведения старые привычки могут легко восстановиться, особенно при сталкивании со стрессом или возвращении к привычному окружению.
🔹 Привычки, особенно связанные с питанием, физическими упражнениями, сном, потреблением алкоголя и табака, имеют глубокое влияние на здоровье и благосостояние людей.
🔹 Привычки также имеют большое значение в социальных и экономических контекстах. Они влияют на потребительское поведение, формируют культурные и социальные нормы и, таким образом, влияют на экономику и общество.
🔸Загадка привычек: Зачем мозгу нужны автоматические действия
Для понимания непростого процесса привыкания необходимо заглянуть внутрь нашего мозга и обратить внимание на работу нейронов. Обучении и привычкам уделяется большое значение в науке о мозге. Мой мозг, как и мозг каждого из нас, постоянно стремится оптимизировать свою работу, экономя ресурсы там, где это возможно. Привычки, в сущности, представляют собой автоматические программы поведения, поставленные на «автопилот» мозга, позволяющие освободить когнитивные ресурсы для решения более сложных вопросов.
🔸Сопротивление переменам: Биологический аспект
Пытаясь изменить привычку, мы фактически пытаемся изменить каналы, которые мозг вырыл годами, а иногда и десятилетиями. Это может сравниться со строительством новой дороги вместо старой: занятие трудоемкое и требующее значительных ресурсов. Даже для мозга, крайне эффективного в оптимизации своей деятельности, такое задание может оказаться тяжелым. И это одна из причин, по которой он иногда активно сопротивляется изменениям.
🔸Социальные и психологические факторы: Привычки и окружающий мир
Моя привычка пить кофе по утрам не существует в вакууме. Она вплетена в социокультурный контекст, она связана с моим социальным окружением, имеет эмоциональную окраску и связана с моими вознаграждающими системами. Изменение привычек означает изменение моей социокультурной картины мира, а это зеркало моей самоидентификации.
🔸Советы по изменению привычек: Измените свое мышление
Для того, чтобы успешно изменить привычку, нужно понять, что это большая работа и этот процесс не должен быть торопливым. Необходимо внимательно и с пониманием отнестись к себе, признать, что у нас есть определенные склонности, которые выросли из привычек. И, в конце концов, самым важным может стать ваше отношение к процессу. Если вы смотрите на изменение привычек как на возможность для роста и самосовершенствования, а не как на непосильную и бесполезную ношу, то вероятность успеха значительно возрастает.
Для упрощения борьбы с вредными привычками можно выделить следующие шаги:
✅Осознание проблемы: Первым шагом всегда является осознание того, что у вас есть привычка, которую вам нужно изменить.
✅ Определите причину привычки: Вредная привычка часто является способом справиться со стрессом или обидой. Для кого-то она может быть способом быть своим в коллективе, и т.д.
✅ Задайте четкую цель: Важно не просто сказать, что вы хотите отказаться от плохой привычки, но определить конкретную, измеримую цель.
✅ Найдите поддержку: Это может быть семья, друзья или коллеги по работе. Людям часто бывает сложно преодолевать вредные привычки в одиночку.
✅ Скомпенсируйте потерю: Если вы откажетесь от вредной привычки, вам потребуется нечто другое, чтобы занять это место. Это может быть здоровая привычка или новый интерес.
✅ Избегайте искушений: Удалите все, что может искушать вас вернуться к своей вредной привычке. Это может означать удаление определенных товаров из вашего дома или избегание определенных мест.
✅ Будьте терпеливы и нежны с собой: Как и любые большие изменения, отказ от вредной привычки требует времени и терпения. Будьте добры к себе, если сорветесь, и позвольте себе возможность для ошибок в процессе борьбы.
✅ Применяйте позитивное подкрепление: Наградите себя за достижение ваших целей. Это может помочь поддержать мотивацию.
🔸Заключение
Привычки – крепче, чем мы думаем, и в их силе лежит великая нераскрытая тайна. Они не являются просто повторяющимися действиями или ритуалами, они – результат взаимодействия наших мозговых процессов, эмоций и окружающей среды. Многие из наших привычек призваны защищать нас, сэкономить силы или просто обеспечить комфорт.
И всё же, хотя менять привычки трудно, это не невозможно. Да, это потребует много времени, усилий и терпения. Но однажды, благодаря вашим усилиям, новые привычки станут такими же неосознанными, какими были старые. Они станут новой частью вашего "Я", помогая вам строить жизнь, которую вы хотите видеть.
Так что, признайте свои привычки, и не бойтесь обрести силу сделать шаг к переменам.
Что вы думаете по этому поводу? Хотелось бы услышать вашу историю борьбы с вредными привычками или ваш опыт по установлению новых полезных привычек! Буду рад развернутым комментариям и диалогу.
👍Ставьте лайк, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и оставьте комментарий. Давайте изучать психологию и становиться лучше вместе.